Веками проверенная техника баночного массажа обрела новое дыхание в современных устройствах, таких как вакуумные банки TheraCup от Therabody. Этот метод самомассажа – ключ к снятию напряжения, улучшению кровообращения и ускорению восстановления мышц.  В этой статье мы подробно разберем, как правильно выполнять баночный самомассаж в домашних условиях, основываясь на официальных рекомендациях Therabody.

Как это работает?

Принцип действия баночного массажа заключается в создании вакуума под банкой, который вызывает прилив крови и лимфы к массируемой области. Это обеспечивает ряд преимуществ:

• Вакуум стимулирует приток крови, насыщая мышцы кислородом и питательными веществами. Улучшенное кровообращение помогает быстрее выводить продукты метаболизма после физических нагрузок.
• Снятие мышечного напряжения: массаж способствует расслаблению напряженных мышц и фасций.

Две основные техники выполнения баночного самомассажа с TheraСup

1. Статический массаж
 Банка устанавливается на конкретную точку и остается неподвижной в течение нескольких минут. Эта техника идеально подходит для точечной работы с глубокими мышечными уплотнениями.

2. Массаж с прокатыванием/скольжением 
Перед процедурой на кожу наносится масло или лосьон для лучшего скольжения. Вакуумная банка TheraСup перемещается по телу медленными плавными движениями, прорабатывая всю целевую зону. Эта техника отлично подходит для работы с крупными мышечными группами.

Практические программы самомассажа

Переходим к практике! Ниже представлены конкретные схемы работы с массажной банкой TheraСup для различных проблемных зон.

1. Коленный сустав

Статичный массаж (12 мин): Установите банку на верхнюю внешнюю часть колена на 3 минуты. Затем постепенно перемещайте ее к внутренней части, сделав около 4 установок вокруг колена.

Массаж с прокатыванием (5 мин): Нанесите масло на верхнюю часть колена. Установите банку на внешнюю часть и медленно прокатывайте ее вперед-назад по верхней части колена.

Растяжка после: Сидя, подтяните пятку к ягодице, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра.

2. Локоть гольфиста (боль с внутренней стороны руки) 

Техника: только статичная.

Процедура (12 мин): Установите банку в 2 точки на внутренней стороне руки над локтем (по 3 минуты на каждую). Затем установите в 2 точки под  локтевым сгибом, также на внутренней стороне (по 3 минуты).

Растяжка после: Вытяните руку перед собой и плавно потяните пальцы другой рукой на себя.

3. Локоть теннисиста (боль с внешней стороны руки) 

Техника: только статичная.

Процедура (12 мин): Установите банку в 2 точки на внешней стороне руки  над  локтем (по 3 минуты). Затем установите в 2 точки  под  локтевым сгибом на внешней стороне (по 3 минуты).

Растяжка после: Вытяните руку перед собой, согните кисть и аккуратно потяните ее другой рукой на себя. Затем выполните мягкие движения рукой вверх и вниз.

4. Подвздошно-большеберцовый (ПБ) тракт 

Массаж с прокатыванием (5-10 мин): Нанесите масло на внешнюю сторону бедра. Прокатывайте банку вверх-вниз по всей длине тракта. Можно добавить зигзагообразные движения.

Статичный массаж (12-15 мин): Установите банку у верхней части тракта у бедра на 3 минуты. Затем перемещайте ее каждые 3 минуты на несколько сантиметров ниже, пока не дойдете до области чуть выше колена (всего 4-5 установок).

Растяжка после: Перекиньте одну ногу (например, правую) через другое колено (левое) так, чтобы ваша правая лодыжка находилась над левым коленом. Начните медленно наклонять туловище вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Одновременно с наклоном вперед, слегка наклонитесь в сторону противоположную той ноге, которая находится сверху (в нашем примере, наклонитесь влево). Вы должны почувствовать растяжение по внешней стороне бедра и колена.

5. Икроножные мышцы

Статичный массаж (12 мин): Поочередно устанавливайте банку на 3 минуты на внешнюю и внутреннюю стороны икры, двигаясь от подколенного сгиба вниз.

Массаж с прокатыванием (5 мин): Нанесите масло на икры. Установите банку чуть ниже колена и медленно прокатывайте ее вверх-вниз по мышце.

Растяжка после: Встаньте в выпад у стены, заднюю ногу держите прямой, пятку прижмите к полу.

6. Поясница 

Техника: только статичная.

Процедура (36 мин): Поставьте банку на зону, где сходится таз и нижняя части спины, возле позвоночника. Затем переставляйте банку, двигаясь наружу, к верхней части бедер. В этой зоне банка устанавливается примерно в 3 местах на каждую сторону. Затем начните ставить банку выше мест изначальной установки. Банка также устанавливается примерно в 3 местах на каждую сторону

Растяжка после: Выполните упражнение «кошка-корова». Затем, лежа на спине, согните ноги и покачайте коленями из стороны в сторону.

7. Напряжение в плечах 

Техника: только статичная.

Процедура (18 мин): Установите банку на 3 минуты на каждую из трех точек на каждом плече: 1) область между шеей и плечом; 2) наружная сторона плеча; 3) область между позвоночником и лопаткой (середина трапеции).

Растяжка после: Наклоните голову к плечу и слегка усильте наклон рукой для растяжки боковой поверхности шеи.

8. Подошвенный фасциит 

Техника: Статичная.

Процедура (15 мин): Установите банку на 3 минуты на три точки на стопе: перед пяткой, середина стопы и ближе к передней части. Затем установите банку на 3 минуты на две точки на нижней части икры (камбаловидную мышцу).

Растяжка после: В положении выпада у стены, слегка согните заднюю ногу в колене, растягивая икру и стопу.

Что важно знать?

Размеры, реакция кожи и уход после использования TheraСup

Выбор размера насадки TheraСup:

Маленькая (35 мм):   для мелких мышц (шея, предплечья, икры).
Средняя (45 мм):   для средних мышц (плечи, трицепсы, трапеции).
Большая (55 мм):   для крупных мышц (спина, бедра, ягодицы).

Реакция кожи (покраснение и следы): 

Появление следов — нормальная реакция. Их цвет может многое рассказать:

Светло-розовый:  здоровый кровоток.
Светло-фиолетовый:  умеренный застой жидкости.
Темно-фиолетовый:   сильный застой.

Интенсивность следов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, таких как состояние тканей, тип кожи и склонность к образованию синяков. Отсутствие следов не означает, что процедура неэффективна.

Уход после процедуры:
1. В течение 4-6 часов избегайте переохлаждения, сквозняков, саун, горячего душа и физических нагрузок.
2. Пейте много воды.
3. Увлажните кожу.
4. Воздержитесь от других интенсивных процедур (массаж, физиотерапия) в течение 48 часов.

Меры предосторожности и противопоказания 

Противопоказания (нельзя использовать): 

• Кожные заболевания, раны, воспаления, опухоли в зоне воздействия.
• Тромбозы, тромбофлебит, варикоз, нарушения свертываемости крови.
• Острые воспалительные процессы, высокая температура.
• Онкологические заболевания.
• Серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
• Остеопороз в тяжелой форме.
• Беременность (только после консультации с врачом).
• Прием разжижающих кровь препаратов.
• Установленный кардиостимулятор.

Осторожность (требуется консультация врача): 

• Беременность.
• Контролируемая гипертония.
• Диабет.
• Остеопения/остеопороз.
• Сниженная чувствительность кожи (нейропатия).
• Недавние травмы или операции. 

Никогда не устанавливайте банку на: 

• Область лица, головы, горла, шеи и гениталий.
• Костные выступы без мышечного слоя.
• Область непосредственной острой, необъяснимой боли.
  * Помните: консультация с врачом перед началом любых новых процедур, особенно при наличии хронических заболеваний, – обязательна.

Откройте для себя секрет быстрого восстановления и здоровья мышц с помощью баночного самомассажа с TheraCup! Следуя простым инструкциям и советам Therabody по безопасности, вы легко интегрируете эту эффективную практику в свой уход за телом.