Авторы: Научные сотрудники Therabody: Тим Робертс, Рэйчел Рид, Кайл Силви, Мишель Дариан.

Включаете ли вы лимфатический массаж в свои процедуры по уходу за лицом? Наверняка вы знакомы с этой темой — возможно, видели рекламу специальных лосин для лимфодренажа.

В последнее время вокруг лимфодренажа много обсуждений, но мало кто по-настоящему знает, как работает лимфатическая система.

Лимфатическая система — одна из важнейших систем организма, которая регулирует работу иммунитета и поддерживает баланс жидкости во всём теле. При сбоях в её работе жидкость начинает накапливаться, вызывая отёки и воспаления. На лице или других участках тела возникает отёчность, а нарушение циркуляции лимфы может приводить к болезненным ощущениям, например, в ногах.

Это не только вопрос внешнего вида — такие проблемы могут замедлять восстановление после тренировок.

Давайте разберёмся, что важно знать о лимфатической системе и рассмотрим научно обоснованные методы поддержания её здоровья.

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическую систему часто называют «второй кровеносной системой». Она состоит из сети мелких сосудов, проходящих по всему организму, лимфатических узлов — своеобразных фильтров с иммунными клетками, а также таких органов, как тимус и селезёнка. [1] Эта система отвечает за транспорт лимфы — прозрачной жидкости, содержащей воду, лейкоциты, белки и жиры. По сути, лимфа — это жидкость, которая образуется в результате обмена веществ и удаления отходов из кровеносных сосудов и клеток. Избыток этой жидкости может накапливаться, вызывая отёки и припухлости. Лимфатические сосуды собирают лимфу и выводят лишнюю жидкость из тканей. При правильной работе лимфатическая система помогает уменьшить отёки, улучшить кровообращение и состояние кожи. [1]

Кроме того, лимфатическая система транспортирует жиры и переносит иммунные клетки в лимфатические узлы для борьбы с инфекциями, но в этой статье мы сосредоточимся на её роли в поддержании баланса жидкости. [1] В организме может накапливаться избыток лимфатической жидкости, при этом отсутствует внутренний механизм, который активировал бы её выведение. Поэтому лимфа не всегда эффективно перемещается из тканей в лимфатические сосуды, что приводит к отёкам, припухлостям и дискомфорту.

Что вызывает скопление лимфы? 

В отличие от кровеносной системы, которую приводит в движение сердце, лимфатическая система не имеет встроенного механизма для прокачки жидкости по сосудам. [2] Вместо этого она нуждается во внешних стимулах, которые помогают перемещать лимфу, например, в виде физических упражнений или массажа. При сокращении мышц во время активности сосуды сжимаются, способствуя движению жидкости по системе. Упражнения — один из ключевых способов предотвратить застой лимфы. Поскольку в организме отсутствует внутренний «насос», лимфа может накапливаться при недостаточной работе системы. Такое скопление может быть вызвано различными факторами, включая медицинские состояния, такие как инфекции, венозная или сердечная недостаточность. [3]

Определенный образ жизни также может привести к накоплению лимфы в тканях. Подобное скопление лимфы является результатом многих обстоятельств, включая недостаточную подвижность или неправильное восстановление после занятий, а именно:

• Плохое восстановление после физических нагрузок: интенсивные тренировки или упражнения с отягощениями вызывают микроразрывы мышц. Лимфатическая система играет ключевую роль в удалении продуктов обмена из мышц, но при нарушении лимфодренажа этот процесс замедляется, что приводит к длительной болезненности, воспалению и задержке жидкости, особенно в ногах. [4]
• Недостаток сна: недостаточный или нарушенный сон может отрицательно повлиять на баланс жидкости и привести к отечности и скоплению лимфы вокруг области глаз. Сон на животе или на боку также может привести к скоплению лимфы на лице, поскольку под действием силы тяжести жидкость скапливается внизу, поэтому утром лицо может выглядеть особенно отечным. [5]
• Высокий уровень стресса: хронический стресс повышает уровень кортизола и может влиять на циркуляцию жидкости и ее накопление. Это также может привести к тому, что лицо будет казаться округлившимся и отечным. [6]
• Сутулость и длительное сидение: плохая осанка, особенно в области шеи, может препятствовать лимфотоку от лица вниз к шее, создавая скопление жидкости. Аналогичным образом длительное пребывание в сидячем положении может привести к отекам нижних конечностей. [7]
• Старение: как и большинство систем организма, лимфатическая система также подвержена возрастным изменениям. Это означает, что с возрастом может снижаться эффективность циркуляции лимфы. [8]

Но есть и хорошие новости —вы можете самостоятельно стимулировать лимфатическую систему, используя техники лимфодренажа.

Как стимулировать лимфодренаж

Лимфодренаж — это процесс эффективного перемещения лимфы из тканей в лимфатическую систему. [1] Основные привычки, такие как регулярная физическая активность и достаточное потребление воды, поддерживают лимфодренаж. Мышечные сокращения при движении стимулируют лимфоток и кровообращение, а правильная гидратация помогает сохранить циркуляцию лимфы. Не стоит забывать и о современных технологиях: существуют научно обоснованные методы, которые активируют естественные восстановительные процессы организма и способствуют выздоровлению. Среди эффективных подходов можно выделить:

• Массаж: ритмичное воздействие помогает стимулировать лимфоток физически и эффективно перемещать лимфу в организме. [9]
• Статическая компрессия: компрессионная одежда (например, носки или бандажи) предотвращает застой и скопление лимфы. [10]
• Пневматическая компрессия: последовательная компрессионная терапия, создаваемая специальном устройством. [11]
• Вибрация: вибрационная терапия воздействует на тело колебательными волнами, которые активизируют лимфатические сосуды и улучшают кровообращение. В целом это улучшает движение лимфы и способствует выведению отходов метаболизма. [12]
• Контрастная терапия: чередование тепла и холода приводит к расширению и сужению кровеносных сосудов, имитируя «эффект насоса», который стимулирует лимфоток, уменьшая отеки и припухлости, а также способствуя восстановлению. [13]
• Преимущества лимфодренажа весьма обширны: от улучшения состояния кожи до стимулирования восстановления.

Лимфатический дренаж улучшает состояние кожи

Лимфатическая система напрямую влияет на внешний вид кожи. «Если у вас есть избыточная отёчность или припухлость на лице, это связано с накоплением лимфы», — объясняет Нира Натан, дерматолог и член научно-консультативного совета Therabody. Лимфа может задерживаться из-за плохого сна, стресса или возрастных изменений. Методы лимфодренажа помогают уменьшить отёчность, улучшить кровообращение и общее состояние кожи. [14]

Криотерапия помогает уменьшить отечность лица

Терапия холодом особенно эффективна в борьбе с отёчностью лица. «В целом, холодовая терапия действительно работает, так как вызывает сужение кровеносных сосудов. При сужении сосудов жидкость, вызывающая отёчность, или лимфа выводится из тканей», — объясняет Натан. «Прохладные компрессы дают отличный эффект. Специальные устройства с охлаждающим наконечником, например, TheraFace Depuffing Wand, помогают снять отёчность и усилить лимфодренаж».

Для заметного улучшения не требуется много времени — всего несколько минут процедур при правильной температуре могут дать ощутимый результат.  

Вибротерапия помогает улучшить кровообращение

Вибротерапия — это особый вид массажа с использованием специальных устройств, который способствует улучшению кровообращения и, соответственно, оттоку лимфы. [12] Лёгкие вибрации стимулируют сокращение мышц и перемещение лимфы по сосудам. Кроме того, вибрация расслабляет мышцы, а снижение мышечного напряжения помогает облегчить застой лимфы в лимфатической системе. Вибротерапию можно применять и для лица, чтобы уменьшить отёчность. Например, маска TheraFace™ использует вибрационную терапию для снятия напряжения, улучшения кровообращения в коже лица и повышения её внешнего вида.

Лимфатическая система может ускорить восстановление после тренировок

Как мы уже упоминали, высокоинтенсивные тренировки и связанные с ними процессы восстановления могут вызывать избыточное образование лимфы. Если лимфа продолжает накапливаться, боль и отёки усложняют восстановление и мешают как можно быстрее вернуться к следующим тренировкам. [15] Однако с помощью современных технологий можно воздействовать на механизмы лимфатической системы, эффективно выводить скопившуюся лимфу и ускорять процесс восстановления.

Пневматическая компрессионная терапия стимулирует лимфатическую систему

Пневматические компрессионные сапоги стимулируют работу как кровеносной, так и лимфатической систем ног. Эти устройства оснащены специальным насосом, который точно регулирует силу давления и интервалы подачи воздуха. Пневматическая компрессия создаёт перепады давления, благодаря чему кровь и лимфа движутся в нужном направлении, усиливая фильтрацию продуктов обмена из крови в лимфу и далее в лимфатическую систему. [11] Специальные пневматические компрессионные сапоги помогают ускорить восстановление, уменьшая отёки ног и ступней, снижая болезненные ощущения и уменьшая мышечную ригидность. [16] Воспользоваться преимуществами этой терапии очень просто в домашних условиях с помощью устройств, таких как JetBoots® от Therabody. «Технология JetBoots позволяет уменьшать отёки, улучшать кровообращение и лимфодренаж, а также снимать мышечную усталость и выводить органические вещества — всё это в комфортных домашних условиях», — отмечает доктор Дэн Джордано, член научно-консультативного совета Therabody.

Криотерапия уменьшает воспаление и образование отеков

Терапия холодом направлена на улучшение кровотока и лимфодренажа во всём теле, а не только на лице. Холодовая терапия облегчает состояние мышц после тренировки и снижает воспаление, сужая кровеносные сосуды и уменьшая приток крови к обрабатываемой области. Сужение сосудов способствует удалению избытка лимфы, вызывающей отёки, дискомфорт и нарушение подвижности. [17, 18, 19] RecoveryTherm™ Cube от Therabody обеспечивает мгновенную и последовательную терапию холодом и теплом в одном портативном устройстве, которое можно применять на любой части тела. Контрастная терапия — научно обоснованный и эффективный метод поддержки восстановления с использованием температур, которые никогда не бывают слишком горячими или слишком холодными.

Основные выводы

• Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании баланса жидкости в организме, удаляя из крови продукты клеточного обмена.
• Правильное функционирование лимфатической системы способствует уменьшению отёков, улучшению кровообращения и улучшению внешнего вида кожи.
• Неполноценный сон, интенсивные физические нагрузки, стресс, нарушение осанки и возрастные изменения могут привести к застою лимфы в тканях и появлению отёков.
• Поскольку у лимфатической системы отсутствует собственный «насос», передовые технологии помогают стимулировать её работу. Холодовая терапия, вибротерапия и пневматическая компрессия — научно обоснованные методы улучшения лимфодренажа.

Ссылки

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513247/
2. https://training.seer.cancer.gov/anatomy/lymphatic/components/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537239/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28817412/
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7698404/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219739/
8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6738433/
9. https://www.physio-pedia.com/Manual_Lymphatic_Drainage
10. https://journals.lww.com/aswcjournal
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3629206/
12. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4560014/
13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3633882/
14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10045879/
15. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4681911/
16. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC150384/
17. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/bags-under-eyes
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11302460/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16558673/