Недостаток восстановления часто становится сдерживающим фактором в любой фитнес-программе. Чем интенсивнее тренировка, тем дальше вы отдаляетесь от состояния покоя — и тем дольше организму требуется времени для восстановления сил. Однако восстановление — это не всегда просто отдых лежа на диване. Современные технологии способны улучшить и ускорить этот процесс, помогая вернуться к тренировкам быстрее, чем при пассивном восстановлении. Особенно это касается компрессионной терапии.
В рамках исследования 2023 года, опубликованного в European Journal of Applied Physiology, ученые впервые изучили влияние компрессионных сапог на показатели здоровья сердца и общее восстановление после тренировки на пределе возможностей. [1] Результаты показали, что такая терапия способствует более быстрому возвращению к норме показателей сердечно-сосудистой системы по сравнению с обычным отдыхом.
Как проводилось исследование
Цель исследования заключалась в сравнении эффективности прессотерапии и пассивного отдыха для восстановления сердечно-сосудистой системы после высокоинтенсивной физической нагрузки. В эксперименте использовались сапоги RecoveryAir PRO от Therabody, работа которых основана на поочерёдном наполнении камер сапог воздухом с заданной частотой и давлением. Такой режим создает ритмичное сдавливание и расслабление мышц. [2] Это активизирует кровообращение и лимфоток — важнейшие механизмы восстановления организма после нагрузки.
В исследовании приняли участие 16 человек (7 женщин и 9 мужчин), регулярно занимающихся интервальными тренировками высокой интенсивности. Каждый участник выполнил два одинаковых цикла интервалов на велотренажере, после каждого из которых применялась разная стратегия восстановления: пассивный отдых или 30-минутный сеанс с RecoveryAir PRO. До начала упражнения всем участникам измерили показатели сердечно-сосудистой системы: артериальное давление, сердечную функцию и периферическое сосудистое сопротивление. Эти же параметры фиксировались и после восстановления, что позволило сравнить эффективность двух подходов.
Результаты показали, что прессотерапия ускоряет восстановление
Использование системы RecoveryAir PRO от Therabody способствовало более быстрому восстановлению сердечно-сосудистой системы и снижению её нагрузки по таким показателям, как артериальное давление, сердечный выброс и периферическое сосудистое сопротивление:
- Более быстрая нормализация давления: во время физической нагрузки мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и энергии, поэтому сердце работает активнее, увеличивая частоту сердечных сокращений и давление. [3] После тренировки важно, чтобы давление вернулось к норме — это необходимо для эффективного выведения продуктов обмена, накопившихся в крови. Длительно повышенное давление после спорта создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Исследование показало, что прессотерапия способствует более быстрому снижению давления по сравнению с пассивным отдыхом.
- Улучшение сердечного выброса: под сердечным выбросом понимается объём крови, который сердце перекачивает за одно сокращение. Во время нагрузки этот показатель возрастает, чтобы снабжать мышцы кислородом и питательными веществами. Однако, если выброс долго остаётся повышенным после тренировки, это указывает на то, что сердце работает с перегрузкой. [4] Компрессионная система помогла ускорить восстановление сердечного выброса, снижая нагрузку на сердце эффективнее, чем пассивный отдых.
- Снижение периферического сосудистого сопротивления: это сопротивление, которое кровь испытывает при прохождении через мелкие сосуды — в руках, ногах и других периферических зонах. После тренировки сосуды должны расширяться, чтобы обеспечить приток крови и выведение продуктов обмена. [5] Быстрое возвращение сопротивления к норме свидетельствует об эффективном восстановлении — именно с этим и помогли справиться компрессионные сапоги.
Важно отметить, что прессотерапия в этом исследовании также сопровождалась более медленным восстановлением сердечного давления. Это может быть положительной адаптацией: хотя нам важно вернуть сердце в состояние покоя, этот переход не должен быть слишком резким, так как это может привести к резкому снижению давления, головокружению или даже потере сознания. Постепенный переход — это своего рода защита организма. [6] Тем не менее, если восстановление давления затягивается слишком надолго, это может продлить нагрузку на сердце и отсрочить полное восстановление.
Что означают эти результаты для вас?
Использование сапог RecoveryAir от Therabody сразу после тренировки помогает не только быстрее восстановить ноги, но и запускает восстановление сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для тех, кто соревнуется, тренируется несколько раз в день или увеличивает объём и интенсивность нагрузок.
Тем не менее, каждый, чья программа включает регулярные тренировки высокой интенсивности, может ощутить преимущества прессотерапии как средства для ускоренного восстановления.
Это исследование дополняет наши знания о пользе прессотерапии
Компрессионная терапия — не новая методика. Она применяется с 1950-х годов, изначально — для снижения отёков и предотвращения образования тромбов у госпитализированных пациентов. [7] С тех пор накоплено множество данных о её положительном влиянии на крово- и лимфоток. Ранее проведённые исследования показали, что прессотерапия способствует:
– улучшению циркуляции крови;[8]
– снижению отёков; [9]
– уменьшению мышечной скованности; [10]
– увеличению амплитуды движений [11].
Это исследование еще раз подтверждает, что прессотерапия — это комплексный инструмент для восстановления после физических нагрузок.
Ссылки:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792163/
2. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27468357/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007320/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936915/
7. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1076029616683044
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150384/