Как избавиться от триггерных точек
Мышечные узлы, которые также называют триггерными точками, представляют собой твердые и чувствительные участки мышц, которые остаются в жестком, сокращенном состоянии даже когда вы отдыхаете. Они могут возникать в силу разных причин, но чаще всего они появляются из-за чрезмерных физических нагрузок на определенную группу мышц, сидячей работы или неправильной осанки. Триггерные точки могут вызывать боль и сильно отвлекать, и если их не устранить, то боли станут изнурительными.
К счастью, существует быстродействующее средство для избавления от них – Theragun. Перкуссионный массажер Theragun оказывает глубокое воздействие на триггерные точки, усиливая кровоток и облегчая боль.
Чтобы избавиться от этих неприятных мышечных узлов, необходимо разрушить их ткань и увеличить приток крови к болезненной области. Для этого возьмите Theragun, удобно расположитесь и приступайте к терапии, следуя нашему краткому руководству:
4 шага для устранения триггерных точек с помощью Theragun:
1. Выберите насадку исходя из того, насколько чувствительна целевая область. Мы рекомендуем начать со стандартной шаровой насадки. Для точечного массажа используйте конусную насадку (она была специально разработана для воздействия на триггерные точки и небольшие группы мышц, в частности, на кистях и ступнях). Для чувствительных зон используйте демпферную насадку.
2. Включите Theragun и установите низкую скорость. Низкая частота помогает расслабить мышцы.
3. Аккуратно водите насадкой по мышце в течение 1 минуты. Когда вы "нащупаете" болезненную точку, задержитесь на этой области на некоторое время, но не давите слишком сильно – это важно. Предоставьте Theragun возможность оказать глубокое воздействие на ваши мышцы. Чтобы сделать процесс устранения триггерных точек более координированным, загрузите приложение Therabody и управляйте процедурой с прямо с телефона.
4. После того, как проработаете область, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться. Также снять напряжение помогут упражнения на растягивания.
Как устранить болезненность в мышцах
Болезненность мышц после тренировки — хороший знак! Она означает, что вы хорошо поработали, и теперь ваше тело восстанавливается после повреждений, вызванных физическими нагрузками. Чтобы улучшить форму и стать сильнее, важно чередовать нагрузку с отдыхом и давать мышцам время на реабилитацию.
Что вызывает болезненность мышц?
Болезненность, также известная как синдром отложенной мышечной боли (СОМБ), возникает из-за небольших микротравм в мышцах, вызванных физической нагрузкой. Чаще всего боль в мышцах начинает ощущаться уже через 8 часов после тренировки, но ее пик приходится на 24 часа и может продолжаться до 72 часов с момента завершения тренировки. Как правило, это тупая, ноющая боль в сочетании с повышенной чувствительностью и скованностью. Болезненность нередко затрудняет выполнение упражнений на следующий день, и может снизить мотивацию к тренировкам.
Краткое руководство из 4 шагов по устранению мышечной боли с помощью Theragun:
1. Выберите насадку. Как и при устранении триггерных точек, выбор будет зависеть чувствительности целевой области. Мы рекомендуем начать с демпферной насадки, но если вы считаете, что зона слишком чувствительна, попробуйте нашу новинку – насадку Supersoft. Сверхмягкий материал насадки смягчает воздействие Theragun, но не препятствует амплитуде и частоте перкуссионного воздействия увеличить приток крови и кислорода к мышцам.
2. Включите Theragun и установите низкую скорость. Мы рекомендуем выбирать низкую скорость для восстановления и более высокую скорость для разминки и активации мышц.
3. Медленно и осторожно водите насадкой Theragun по мышцам в течение 2 минут. Главное — использовать невысокую скорость и медленно двигаться вдоль мышц.
4. После проработки целевой зоны уделите немного времени дыханию, делая глубокие, контролируемые вдохи. Также мы рекомендуем выполнить упражнения на растягивания, чтобы ускорить восстановление.
Больше полезных инструкций по работе с Theragun на сайте https://theragunrussia.ru/how-to-use-theragun/