4 совета о том, как справиться с хронической болью

1. Управляйте уровнем стресса

В современном мире со стрессом сталкиваются все, но умение управлять им особенно важно для людей, страдающих от хронической боли. По данным Института хронической боли (Institute for Chronic Pain), стресс может провоцировать обострение боли. Если выразиться точнее, стресс запускает естественную реакцию, которая приводит к воспалению, а воспаление усиливает боль. Таким образом, стресс и боль взаимосвязаны. Боль существует из-за стресса, который мы испытываем. Однако вы сможете лучше контролировать и управлять этим циклом, если научитесь держать стресс под контролем. Существует несколько способов делать это, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Именно поэтому мы предложим несколько вариантов, которые могут вам подойти:

• Физическая активность — даже низкоинтенсивная, например ходьба.
• Прослушивание музыки.
• Танцы.
• Готовка.
• Садоводство.
• Отдых на природе.
• Чтение/прослушивание аудиокниг.
• Ведение дневника.
• Медитация (подробнее о ней чуть ниже).
• Необходимо постараться устранить факторы стресса. Например, если времяпровождение в социальных сетях расстраивает вас, постарайтесь поменьше там находиться. А теперь вернемся к медитации...

2. Практикуйте медитацию осознанности

Медитация поможет вам справиться с хронической болью. По большей части это связано с предыдущим пунктом об управлении стрессом. Медитация помогает сосредоточиться на обретении спокойствия и гармонии. Пока ваше тело расслаблено, в кровь не поступают гормоны стресса, которые, как вы теперь знаете, усиливают хроническую боль. Более того, специалисты Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) отмечают, что медитация (как и физическая активность) может стимулировать выделение эндорфинов, которые помогают бороться с болью. Может показаться, что это полная ерунда. В конце концов, медитация — это ведь пребывание в состоянии покоя, так? Тем не менее, в этом есть смысл. Исследования подтверждают, что медитация может быть эффективным методом облегчения хронической боли, и даже хронической боли в нижней части спины.

И если вы посвятите время и энергию освоению этого процесса, то, согласно исследованиям, сможете добиться еще более впечатляющих результатов. Издание Psychology Today ссылается на клинические исследования, которые показали, что благодаря медитации осознанности хроническую боль удалось уменьшить на 57%.

Мы знаем, какое недоумение и даже разочарование вызывают попытки научиться медитации. Такие приложения как Headspace помогут направить вас в нужном направлении. Умение по-настоящему погружаться в медитативное состояние требует практики, так что запаситесь терпением! Для начала попробуйте посидеть в тишине и очистите свой разум от посторонних мыслей.

3. Прибегните к миостимуляции для естественного снятия хронической боли

Если вы ищите безопасный и эффективный способ облегчения хронической боли, обратите внимание на устройства PowerDot, с помощью которых можно осуществлять электростимуляцию мышц (НМЭС). Разработанная PowerDot программа "Умная ТЭНС" является инновационным способом облегчения боли. Во время ТЭНС устройство посылает через кожу и нервные волокна электрические импульсы. Эти импульсы отвлекают ваш мозг от болевых сигналов. Согласно воротной теории боли, такое стимулирование закрывает "ворота" вашей центральной нервной системы, не позволяя ей испытывать боль. Кроме того, ТЭНС стимулирует выделение эндорфинов, что также способствует облегчению хронической боли.

Приложение PowerDot позволяет выбрать область, в которой вы испытываете боль, тип боли (хроническая, острая и т.д.), а также уровень боли/чувствительности. На основе этой информации наши запатентованные алгоритмы создадут программу, разработанную специально для вас. Чтобы наблюдать за изменениями, вы можете отслеживать показатели боли в каждой области тела. В отличие от других методов облегчения хронической боли, этот не является универсальным. Каждая процедура терапии учитывает индивидуальные особенности пользователя. Это подход, разработанный для вас.

И хотя устройства для ТЭНС уже давно доступны без рецепта, их качество никогда не было на высоте, и большинство из них не одобрено FDA. Однако PowerDot является исключением. При постоянном применении, электрическая стимуляция мышц может стать вашим верным союзником в борьбе с хронической болью. Это полностью естественный подход, лишенный каких-либо побочных эффектов, и вы можете брать его с собой, куда бы вы ни отправились.

4. Поддерживайте мобильность

Хорошая мобильность важна как тем, кто регулярно посещает фитнес-клубы, так и тем, кто любит проводить время на диване. Дело в том, что первопричиной многих болей и травм является недостаток мобильности. У многих из нас мобильность ухудшается из-за сидячей работы. Плохая осанка, сгорбленность при работе за рабочим столом и постоянный наклон головы, когда вы смотрите в телефон, приводят к скруглению плеч и напряжению грудных мышц. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к "скованности" в сгибателях бедра, ослаблению мышц кора и, зачастую, к наклону таза вперед, который может отрицательно сказаться на пояснице.

Лучшее решение — меньше сидеть. Вложите деньги в высокий стол или платформу, на которую можно будет поставить компьютер и работать стоя. Один или два раза в час вставайте и прогуливайтесь. Наши тела не предназначены для того, чтобы сидеть весь день напролет. Если такой возможности нет, нужно хотя бы уделить немного времени восстановлению мобильности. Это можно сделать путем статических и динамических растягиваний,  прокатываний массажным цилиндром и электрической стимуляции мышц. Вы должны добиться расслабления и удлинения этих мышц, иначе постоянное напряжение отдельных мышц станет причиной серьезных проблем.

Помните, что чувство скованности и боль могут "блуждать". Например, напряжение в сгибателях бедра может привести к болям в пояснице или проблемам с коленями. Заботьтесь обо всем своем теле, не ограничивайтесь отдельными его областями. Порой кажется, будто хроническая боль управляет вашей жизнью. Но PowerDot готов помочь. Боритесь со стрессом, практикуйте медитацию, применяйте электрическую стимуляцию мышц, поддерживайте мобильность, и вы обнаружите, что с хронической болью становится легче справиться.

Приобрести PowerDot и узнать об устройстве подробнее можно здесь.