Авторы: Научные сотрудники Therabody: Мишель Дариан, Тим Робертс, Рашель Рид 

Мышцы болят после тяжелой тренировки? Берите в руки Theragun®. Скованность от сидения за столом весь день? Theragun придет на помощь. Устали в дороге или после активных игр с детьми? Theragun поможет снять физическое (и эмоциональное) напряжение.  

Theragun — это самый первый перкусионный массажер, Theragun и перкуссия уже практически как синонимы. 

Мы расскажем о том, что такое Theragun, о научно обоснованных преимуществах использования массажера Theragun, и о том, как использовать его для достижения наилучших результатов и как выбрать наилучший вариант для вас. 

Что такое Theragun?

Theragun — это портативное устройство, двигатель которого генерирует быстрые точечные импульсы, которые используются для воздействия на мышцы. Этот метод известен как перкуссионная терапия. Метод работает, поскольку доказано, что повторяющиеся сильные ударные воздействия на мышцы усиливают кровоток и снимают напряжение. Эти ритмичные импульсы также стимулируют нервную систему, помогая расслабить напряженные мышцы и увеличить общую подвижность. [1, 2, 3]  

Это устройство было разработано в 2008 году мануальным терапевтом доктором Джейсоном Верслендом, который приступил к его созданию после того, как после аварии на мотоцикле у него появились хронические боли. После многих лет исследований и доработок в 2016 году на рынок вышел первый, уже предназначенный для широкого потребителя Theragun. Именно с этого момента перкуссионная терапия стала доступна во всем мире. Конструкция и технологии Theragun продолжают совершенствоваться. Сегодня ассортимент Theragun пополнился устройствами, сочетающими перкуссионную терапию с терапией теплом и красным светом.

«Theragun помог мне осознать силу естественных методов воздействия, подкрепленных научными данными. Я пришел к выводу, что использование научных достижений и технологий для регулирования естественных процессов действительно меняет жизнь людей, которые ищут способы улучшить свое самочувствие,», — объясняет д-р Джейсон.

Как работает Theragun? 

Сочетание амплитуды (глубины), частоты (скорости) и ударного воздействия (усилия) в устройствах Theragun точно откалибровано для обеспечения мощного, но контролируемого давления, не повреждающего ткани и не приводящего к остановке устройства под нагрузкой. Это позволяет пользователям оказывать давление на обширные или труднодоступные группы мышц, сохраняя при этом комфорт и точность. 

Перкуссионная терапия действует на нескольких физиологических уровнях, способствуя восстановлению и повышению работоспособности. 

• Улучшение кровообращения: ритмичные импульсы усиливают приток крови, доставляя кислород и питательные вещества к уставшим мышцам, одновременно помогая выводить побочные продукты обмена веществ (ключевая часть процесса восстановления организма). [2]
• Расслабление напряженной фасции: мягко мобилизуя соединительную ткань, окружающую мышцы, перкуссионная терапия помогает “расслабить” напряженные участки, повышая гибкость и легкость движений. [6]
• Стимуляция нервной системы: быстрые постукивающие движения активируют сенсорные рецепторы в мышцах, которые сигнализируют мозгу о необходимости расслабить эту область. Это уменьшает напряжение и улучшает диапазон движений. [2]
• Облегчение боли: подобно традиционному массажу, перкуссионная терапия может стимулировать выработку организмом эндорфинов. Эндорфины действуют как естественное обезболивающее и могут помочь облегчить боль и способствовать общему расслаблению. [7] 

В чем преимущества использования Theragun?

Более 15 исследований выявили преимущества использования Theragun. Вот лишь некоторые из ключевых выводов: 

• Эффект, сравнимый с массажем, за гораздо меньшее время: исследование 2021 года показало, что двухминутное использование устройства Theragun после интенсивных тренировок дает такой же эффект восстановления, как и 15-минутный массаж руками. Кроме того, Theragun превзошел по эффективности как использование массажных роллов, так и вибрационную терапию. [2]
• Повышает выносливость при использовании между подходами: в одном из исследований участники, которые использовали Theragun между подходами с жимом лежа, выполнили на 12 % больше повторений, чем те, кто этого не делал. [4]
• Повышает гибкость и уменьшает скованность: исследование, проведенное в 2023 году, показало, что двухминутные сессии с Theragun улучшают диапазон движений, способствуют расслаблению тканей и уменьшают напряжение в мышцах задней поверхности бедра. [1]  
• Улучшает качество сна: да, вы не ослышались. Исследование Biostrap Labs показало, что 87 % пользователей, которые проходили специальную шестиминутную программу Theragun засыпали быстрее, а качество сна повышалось в 70 % случаев. Вариабельность сердечного ритма улучшилась на 25 %, а ощущение болезненности на следующий день снизилось на 9%.
• Улучшает восстановление по сравнению с терапией холодом: исследование, проведенное среди футболистов-мужчин, показало, что, как и использование Theragun, так и погружение в холодную воду снижали болезненные ощущения, но только Theragun способствовал восстановлению мышечной силы. [5]
• Преимущества в сочетании с другими методами: исследование, проведенное лабораторией Therabody Labs (Терабоди Лабс), показало, что сочетание тепла и перкусионного массажа (серия Theragun Plus) улучшает показатели восстановления мышц в три раза быстрее, чем только перкусионная терапия.

Theragun был создан для того, чтобы помочь каждому быстро и надежно избавляться от повседневных недугов. От снятия мышечной боли до ускорения восстановления после тренировок и улучшения качества сна — это устройство было разработано специально для вас. 

Почему Theragun является лучшим перкусионным массажером?

Несмотря на то, что в настоящее время существует множество аналогов, Theragun является самым современным устройством на рынке по нескольким ключевым причинам: 

• В разработке перкуссионного массажера Theragun с самого начала используются научные данные многочисленных исследований, устройство является самым совершенным решением на рынке.  
• Theragun поставляется со сменными насадками, так что вы можете адаптировать процедуры к конкретным группам мышц.  
• Устройство оснащено запатентованной треугольной рукоятюь, которая позволяет пользователю легко удерживать его в различных положениях, не прилагая больших усилий, что снижает нагрузку во время использования. Это позволяет дотянуться до труднодоступных мест, сохраняя при этом полный контроль.  
• Благодаря Bluetooth-соединению вы можете управлять устройством прямо из приложения Therabody, настраивать параметры, отслеживать уровень давления и пользоваться библиотекой подробных инструкций по выполнению упражнений под руководством экспертов.  
• Программа «Инструктор Therabody» (Coach by Therabody), доступная в приложении Therabody, содержит индивидуальные рекомендации, которые адаптируются к потребностям вашего организма.
• Все устройства Theragun зарегистрированы Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (США) в качестве медицинских изделий. Это означает, что они соответствуют строгим стандартам качества и безопасности.

Краткое руководство по использованию Theragun

Каждый массажер Theragun разработан так, чтобы им было интуитивно и легко пользоваться. Как начать сеанс перкуссионной терапии: 

• Включите Theragun перед тем, как коснуться мышц. Это позволяет вам выбрать желаемую скорость перед началом работы.  
• Воздействуйте массажером Theragun на мышцы, надавливая масксимально сильно, но без ощущения боли. Массажер Theragun предназначен для поддержания постоянной глубины и скорости массажа без остановки.
• Медленно водите массажером вдоль выбранной группы мышц. Если вы обнаружили зажим или область повышенного напряжения, уделите ей немного больше времени. Вы также можете помассировать вокруг этой области, чтобы расслабить окружающие мышцы.  
• Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и дайте Theragun снять ваше напряжение.

Как часто использовать Theragun?

Theragun можно (и нужно!) использовать ежедневно. 

... но при этом частота и продолжительность зависят от области воздействия, продолжительности каждого сеанса и вашей цели. Мы рекомендуем от 15 секунд до 2 минут на каждую мышечную группу. В мобильном приложении Therabody есть целый каталог программ Theragun, которые вы можете использовать в зависимости от вашей активности, уровня болезненности и целей. 

Для справки, д-р Джейсон обычно рекомендует своим пациентам использовать массажер 2–3 раза в день.  

Разминка перед тренировкой 
Перед тренировкой или физической активностью пройдитесь Theragun по квадрицепсам, задней поверхности бедра, икроножным, груди и верхней части спины по 30 секунд на каждую зону, чтобы активировать мышцы.

Во время тренировки 
Чтобы мышцы оставались расслабленными и не уставали во время тренировки, обрабатывайте соответствующую группу мышц с помощью Theragun в течение 15–30 секунд. Например, если вы играете в гольф, сосредоточьтесь на бедрах и пояснице. Если вы играете в теннис, подумайте о том, чтобы проработать икры. Это дает мышцам заряд энергии и снимает напряжение, помогая им оставаться в тонусе.

Восстановление после тренировки 
Используйте Theragun на мышечных группах, которые вы только что нагружали, чтобы уменьшить болезненность, обеспечить мгновенное облегчение и ускорить восстановление. Если вы используете Theragun после пробежки, рекомендуется поработать над стопами, голенями, икрами, задней поверхностью бедра, четырехглавыми мышцами и ягодичными мышцами по минуте на каждую зону.

Если нужно снять стресс 
Всякий раз, когда вам нужно быстро перезагрузиться, берите Theragun. Если вы хотите снять стресс после бизнес-встречи или расслабиться после игр с детьми, вам поможет легкий перкуссионных массаж самой мягкой насадкой Theragun.

Чтобы облегчить боль 
С помощью Theragun аккуратно промассируйте мышцы вокруг места дискомфорта, чтобы расслабить их, а затем сосредоточьтесь на конкретной мышце, в которой ощущается боль.

Какой Theragun выбрать?

Учитывая широкий выбор устройств Theragun, предлагаем вам краткое руководство по выбору подходящего варианта: 

Theragun PRO Plus: самый глубокий и мощный массаж и масса настроек для наилучшей производительности, Theragun PRO Plus — лучший выбор. Это устройство сочетает в себе пять методов воздействия: перкуссионную терапию, терапию теплом, вибрацией, холодом и терапию LED-светом. Оно эффективно снимает боль, уменьшает воспаление и улучшает подвижность.  

Theragun Sense: если вы предпочитаете перкуссионный массаж с эффектом успокоения и релаксации, то Theragun Sense — это ваш выбор. Устройство оснащено встроенными программами с пошаговыми инструкциями, отображаемыми на ЖК-экране, которые подробно рассказывают, как использовать массажер для снятия болей, напряжения и улучшения сна.  

Theragun Prime: массажер Theragun Prime обеспечивает глубокий мощный массаж и является самым надежным в линейке. Этот Theragun выдерживает случайные падения, удары и интенсивный износ благодаря ударопрочному покрытию и усиленным углам. Устройство имеет пять различных скоростей для снятия болей, повышения гибкости и ускорения восстановления. 

Theragun Mini Plus: Компактный и ультрапортативный массажер Theragun Mini Plus оснащен насадкой с подогревом (три различных варианта температур и скорости). Он предназначен для использования везде, где бы вы ни оказались, и поможет вам быстро размяться или снять напряжение, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Основные выводы

• Перкусионный массажер Theragun стал пионером в области перкуссионной терапии и по-прежнему задает стандарты в этой области, сочетая точную инженерию с эффективностью, подтвержденной научными исследованиями.
• Устройства Theragun, как показывают исследования, обеспечивают глубокое и целенаправленное облегчение, способствуя улучшению кровообращения, восстановлению мышц и подвижности.
• Его уникальный и эргономичный дизайн — результат многолетних клинических испытаний, анализа отзывов потребителей, мнения специалистов и постоянного совершенствования.
• Theragun применяется и в медицине, так как его эффективность подтверждена научными исследованиями. Он доказал свою способность укреплять мышцы, улучшать сон и способствовать расслаблению в более чем 15 научных работах, число которых продолжает расти.
• Линейка продуктов Theragun продолжает расширяться и совершенствоваться за счет появления устройств, отвечающих самым разным требованиям, потребностям и ценовым категориям.

Ссылки

1. Краткосрочные эффекты воздействия перкуссионной терапии Theragun™ на динамику вязкоупругих тканей и амплитуду движения мышц задней поверхности бедра
2. Сравнение стратегий вмешательств для ускорения восстановления после мышечной усталости, вызванной эксцентрическими упражнениями
3. Влияние перкуссионной терапии на работоспособность опорно-двигательного аппарата и ощущения боли: систематический обзор литературы
4. Краткосрочные эффекты перкуссионного массажа на скорость движений во время силовых тренировок
5. Краткосрочные эффекты погружения в холодную воду и ударной массажной терапии на нервно-мышечные свойства и мышечную болезненность после тренировки у молодых футболистов-мужчин
6. Математический анализ течения гиалуроновой кислоты в области фасции во время движений мануальной терапии
7. Массаж повышает уровень окситоцина и снижает уровень адренокортикотропного гормона у людей