Проводить слишком много времени на ногах всегда утомительно. Будь то работа, подготовка к марафону, регулярные занятия в фитнесом или бесконечные погони за детьми — вы неизбежно ищете способ восстановиться, чтобы на следующий день быть в форме.Один из инструментов для восстановления, который стремительно набирает популярность и становится доступным для домашнего использования, особенно среди спортсменов и активных людей, — это устройства для прессотерапии, в частности компрессионные сапоги. Сегодня всё больше исследований подтверждают её пользу для здоровья кровеносной системы и мышц. Давайте подробнее разберемся, как работают устройства для прессотерапии, какие доказанные преимущества они имеют, кому они подходят (подсказка: не только спортсменам) и как эффективно использовать их дома.
Что такое прессотерапия?
Прессотерапия — это вид терапевтического воздействия с помощью устройства, которое создаёт контролируемое давление на определённые участки тела. В отличие от обычного компрессионного белья или бинтов, такие системы работают от насоса, подающего воздух в манжеты с заданной силой и частотой. Это имитирует работу мышц и стимулирует кровообращение, способствуя движению крови от стоп к сердцу. Изначально устройства использовались в больницах для борьбы с отёками и профилактики тромбозов, а с 1990-х годов — в спорте для ускоренного восстановления. Современные модели позволяют задавать индивидуальные параметры и прорабатывать отдельные зоны ног благодаря нескольким воздушным камерам.
Система состоит из компрессора и надувных манжет (сапог), которые надеваются на тело. Сжатый воздух попеременно надувает и сдувает камеры, создавая ритмичное сдавливание мышц. Это активизирует кровоток, ускоряет выведение продуктов обмена, снижает отёки, усталость и мышечную скованность. Давление должно быть максимальным внизу ног и постепенно снижаться кверху, чтобы обеспечить правильный ток крови и лимфы. Эффективность процедуры зависит от количества циклов: чем их больше за один сеанс терапии, тем выраженнее результат.
Прессотерапия и лимфатическая система
Лимфатическая система — это своего рода «второе кровообращение». Она играет ключевую роль в иммунной защите организма, помогает транспортировать иммунные клетки, перерабатывать питательные вещества и выводить отходы жизнедеятельности.
В отличие от кровеносной системы, у лимфатической нет собственного насоса — лимфа движется за счёт сокращений мышц. Компрессионная терапия создает внешнее давление, которое способствует фильтрации отходов из крови в лимфу и помогает лимфатической системе быстрее выводить эти вещества из организма.
Преимущества прессотерапии
- Уменьшение болезненности и ускорение восстановления. При интенсивной физической нагрузке в крови накапливаются продукты обмена, вызывая мышечную боль и усталость. Прессотерапия помогает быстрее очищать организм, снижая болевые ощущения и ускоряя восстановление. Это особенно важно как для спортсменов, так и для людей, испытывающих большие нагрузки в повседневной жизни.
- Снижение отеков. Отёки возникают при скоплении жидкости или воспалении, особенно в области стоп. Это может быть вызвано как длительным стоянием, так и физической активностью. Прессотерапия эффективно и безопасно уменьшает отёки, даже если они вызваны естественным восстановлением мышц после тренировок.
- Снижение мышечной скованности. Скованность — это ощущение напряжения или боли в мышцах после активности или, наоборот, из-за бездействия. Компрессионная терапия может смягчить эти ощущения и улучшить подвижность.
- Улучшение подвижности. Более расслабленные и эластичные мышцы улучшают амплитуду движений. Это важно как для спортивных достижений, так и для поддержания активности в пожилом возрасте.
- Польза для сердца после нагрузок. После интенсивных тренировок пневмокомпрессия помогает быстрее восстановить сердечно-сосудистую систему, снижая нагрузку на сердце.
- Ускорение заживления тканей. В пожилом возрасте, когда риск травм выше, поддержка мягких тканей и костей становится особенно важной. Исследования показывают, что компрессия способствует их восстановлению.
- Снижение болевых ощущений. Прессотерапия может уменьшить боль даже эффективнее, чем обычный отдых, особенно у тех, кто много времени проводит на ногах. Исследование 2021 года показало, что регулярное использование компрессионной системы снижало боль и отечность у участников, стоящих в течение рабочего дня.
Кому подходит пневмокомпрессионная терапия
Пневмокомпрессия может быть особенно полезна спортсменам и тем, кто стремится к максимальной эффективности в тренировках. Такие устройства помогают «разбудить» мышцы перед нагрузкой без активного участия самого человека, а после тренировки — способствуют выведению жидкости и продуктов обмена из ног, предотвращая застой, болезненность и скованность. Люди, проводящие весь день на ногах, также получают явную пользу от этой терапии. Сюда относятся учителя, медицинские работники, официанты, курьеры и другие специалисты. Длительное стояние часто вызывает отеки и чувство усталости — компрессия помогает стимулировать кровоток и облегчить это состояние. Кроме того, прессотерапия может оказать поддержку пожилым людям, так как с возрастом кровообращение, особенно при недостатке физической активности, ослабевает.
Когда использовать компрессионные сапоги
Прессотерапию можно проводить практически в любое время суток — особенно после долгого дня или для дополнительной поддержки мышц. Если вы совмещаете компрессию с тренировками, оптимально применять её до или после занятия. Перед тренировкой — 15–20 минут на лёгком давлении (примерно 20–35 мм рт. ст.). После — или в день отдыха — 30–45 минут на среднем (40–65 мм рт. ст.) или высоком уровне (70–100 мм рт. ст.). Некоторые современные устройства, такие как сапоги JetBoots, подключаются к приложениям и предлагают готовые программы под конкретные потребности.
Если вы ищете облегчение после работы на ногах, используйте устройство в те моменты, когда можете спокойно отдохнуть — утром после ночной смены или вечером. Исследования также показывают, что компрессия перед сном может быть полезна при синдроме беспокойных ног. Как и всегда, перед началом использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Правила безопасности
Каждое устройство для домашнего использования обязательно сопровождается инструкцией по применению и мерам предосторожности. Перед первой сессией важно внимательно её прочитать. Тем не менее, есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться:
— не использовать слишком высокое или слишком низкое давление (допустимый диапазон — примерно от 20 до 100 мм рт. ст.);
— не надевать уже надутые сапоги;
— не вставать и не ходить в надетых сапогах;
— не класть в карманы одежду предметы перед процедурой и не использовать сапоги в штанах – лучше в шортах.
Уход за сапогами для прессотерапии прост. Всё, что нужно — расстегнуть их и аккуратно протереть внутреннюю поверхность слегка влажной тёплой тканью. После очистки насухо протрите их и дайте полностью высохнуть перед следующим использованием.
Ссылки на исследования
1. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/ [Iwama]