Авторы: научные сотрудники Therabody: Тим Робертс, Кайл Сильви, Кейд Абрамс, Рашель Рид, Мишель Дариан.  

Любители активного образа жизни знают, что правильное восстановление после тренировок очень важно для оптимальной эффективности.  

Наше тело по своей природе крайне выносливо. В нем есть внутренние механизмы, призванные помочь восстановиться после физической нагрузки. В наше время технологии позволяют активизировать эти внутренние механизмы во время восстановления и ускорить естественные процессы в организме. 

Перкуссионная массажная терапия, вибрация, тепло и LED-свет в ближнем ИК-диапазоне — примеры средств, которые помогают стимулировать восстановительные функции. Эти функции интегрированы в Theragun® PRO Plus и Theragun Prime Plus, и их можно использовать до, во время и после тренировки для улучшения процесса восстановления. 

В новом исследовании Therabody® Labs эти методы лечения проверяются на практике. Специалисты Therabody попытались выяснить, сможет ли тепло и LED-свет в ближнем ИК-диапазоне в дополнение к перкуссионной терапии улучшить ключевые маркеры восстановления в большей степени, чем только перкуссионная терапия.  

Полученные результаты дают представление о преимуществах использования каждого метода и о том, как использовать каждый из них. Это исследование подтверждает, что сочетание терапий в Theragun PRO Plus и Prime Plus дает синергетический эффект, позволяя восстанавливаться быстрее и эффективнее, чем при использовании одной перкуссионной терапии. 

В этой статье мы расскажем об основных результатах исследования Therabody Labs, посвященного перкуссионным массажерам Theragun. Ознакомьтесь с научно подтвержденными способами использования Theragun для улучшения вашей методики восстановления.  

Какие результаты оценивались? 

Эффективное восстановление – это динамический процесс, который поддаётся измерению через ряд динамических маркеров. Многочисленные механизмы влияют на то, как организм адаптируется после физической активности. Понимание и анализ изменений в ключевых показателях способны значительно улучшить процесс восстановления. Данное исследование было направлено на изучение следующих неинвазивных маркеров:

• Мышечный тонус: хороший мышечный тонус означает, что в мышцах соблюдается баланс между напряжением и гибкостью. Оценка мышечного тонуса после тренировки показывает, восстановился ли данный баланс или мышцы все еще находятся в состоянии усталости. [1]
• Эластичность мышц: мышцы, которые могут эффективно сокращаться и расслабляться, обладают хорошей эластичностью, а потеря эластичности является признаком мышечной усталости. Таким образом, способность вибротерапии повышать эластичность мышц является признаком восстановления. [2]
• Мышечное расслабление: мышцы, которые могут эффективно сокращаться и расслабляться, обладают хорошей эластичностью, а потеря эластичности является признаком мышечной усталости. Таким образом, способность вибротерапии повышать эластичность мышц является признаком восстановления. [1]  
• Температура кожи: при повышении температуры ткани, она активнее насыщается кислородом. Чем больше ткани насыщены кислородом, тем лучше для восстановления и их работоспособности. Когда вы прикладываете к коже грелку, ваша кожа становится теплее. Но воздействие тепла на мышцы также стимулирует процессы под кожей, такие как увеличение притока крови и улучшение восстановления. [3]  
• Насыщение мышц кислородом: во время интенсивных нагрузок организм обычно испытывает кислородную недостаточность и нуждается в большем количестве кислорода для восстановления после тренировки. Повышение уровня кислорода после тренировки свидетельствует о более быстром восстановлении организма. Таким образом, насыщение мышц кислородом является важным показателем как для восстановления, так и для работоспособности. [4]
• Уровень гемоглобина: гемоглобин переносит кислород через кровь к мышцам. Во время интенсивных физических нагрузок гемоглобин высвобождает кислород для работы мышц, и его уровень падает. Когда уровень гемоглобина стабилизируется, это сигнализирует о восстановлении мышц. [5] 

Как многофункциональные массажеры Theragun способствуют улучшению показателей организма? 

Theragun PRO Plus сочетает традиционную перкуссионную терапию с термо-, вибро- и ИК-терапией, и является мультифункциональным портативным устройством для восстановления и повышения спортивных результатов. Каждый тип терапии подтвержден научными данными и использует естественные механизмы организма для поддержания его функций. 

Перкуссионная терапия  

Перкуссионная терапия способствует повышению притока крови к мышцам, что помогает вывести отходы метаболизма и ускорить естественные процессы заживления организма. Быстрые пульсирующие движения также стимулируют сенсорные рецепторы в мышцах, которые сигнализируют мозгу о необходимости расслабления мышц, уменьшая скованность и напряжение. Перкуссионная терапия, применяемая до, во время или после тренировки, может улучшить гибкость, амплитуду движений и силу, одновременно уменьшая как синдром отсроченной мышечной боли, так и саму мышечную боль. [6, 7]  

Массажер Theragun PRO Plus имеет пять скоростей перкуссионной терапии в диапазоне от 1750 до 2400 оборотов в минуту, при этом более высокие из этих скоростей обеспечивают более интенсивную терапию. Это позволяет подобрать индивидуальную программу процедур в зависимости от ваших предпочтений и болезненности мышц.  

Термотерапия + перкуссионная терапия 

Если к перкуссионной терапии добавить термотерапию, это может помочь более эффективно избавиться от боли, скованности и напряжения в суставах, увеличить амплитуду движения и улучшить кровообращение. [2, 3, 8]  

Насадка для тепловой терапии Theragun PRO Plus работает в трех температурных режимах: низкий, средний и высокий (45, 50 и 55°C). В ходе исследований Therabody Labs была определена температура кожи, при которой обеспечивается наибольший терапевтический эффект без дискомфорта — около 44°C. 

Вибротерапия 

Обладая меньшей интенсивностью, чем перкуссионная терапия, вибротерапия обеспечивает воздействие часто повторяющимися, но при этом менее мощными импульсами. Это позволяет использовать вибротерапию для лечения суставов и болезненных участков тела с сохранением преимуществ перкуссионной терапии. [9, 10]  

Вибротерапия в Theragun PRO Plus обеспечивается тремя вариантами импульсного воздействия низкой интенсивности с низкой, средней и высокой частотами  (47 Гц, 50 Гц и 53 Гц), что позволяет настроить процедуру под себя.

Терапия LED-светом в ближнем ИК-диапазоне + перкуссионная терапия 

Терапия LED-светом в ближнем ИК-диапазоне: как это работает и что дает?

Эта современная технология использует инфракрасные лучи, которые глубоко проникают в мышечные ткани. Благодаря этому она способствует:

-  Повышению выносливости: увеличивается время, которое мышцы могут работать до появления усталости.

-  Улучшению силовых показателей: растет число повторений, которые вы можете выполнить в пиковый момент максимальной силы.

-  Эффективному восстановлению: снижается уровень лактата (молочной кислоты) в крови, что уменьшает мышечную боль после тренировок.

ИК-лучи не только помогают заживлять спортивные травмы и повреждения, но и улучшают снабжение мышц кислородом. Всё это вместе помогает снять хронические боли в мышцах и суставах, идеально дополняя эффект от перкуссионной терапии. [5, 11, 12]  

Количество светового инфракрасного излучения, доставляемого с помощью Theragun PRO Plus, было рассчитано таким образом, чтобы обеспечить оптимальную эффективную дозу для организма. Согласно научным данным о фототерапии, для улучшения работы мышц и снижения усталости требуется примерно 20-60 Дж для мелких мышц и 60-300 Дж энергии для более крупных мышц. [11] 

Theragun PRO Plus имеет плотность потока мощности 40 мВт/см2 по площади пятна 10х10 см, что позволяет достичь уровня в 360 Дж за примерно 90 секунд воздействия на мышцу.  

Методика исследования 

Компания Therabody Labs провела серьезное собственное тестирование вышеупомянутых режимов массажера Theragun PRO Plus на предмет их способности улучшать показатели организма. В ходе проведения исследования специалисты Therabody стремились получить достоверную информацию о воздействии вибрации, инфракрасного LED-излучения, тепла и перкуссионной терапии на организм. 

Исследование было проведено в 2023 году в Therabody Labs — специализированном научно-исследовательском центре, расположенном в штаб-квартире Therabody в Калифорнии. Therabody Labs занимается созданием инновационных технологий и их тестированием, чтобы оптимизировать процесс разработки устройств и помочь нашим клиентам получить максимальную пользу от их использования. 

План исследования 

В исследовании приняли участие 32 сотрудника компании Therabody (в возрасте от 24 до 55 лет; 14 мужчин и 18 женщин), каждый из которых опробовал одну или несколько из указанных терапий. Все участники были здоровы и не имели противопоказаний к проведению исследований.   

Участники выполняли каждую из четырех процедур с максимальной интенсивностью, по четыре раза в течение 30, 60, 90 и 120 секунд: 

• Только перкуссионная терапия
• Термо- + перкуссионная терапия  
• Только вибротерапия
• Терапия LED-светом в ближнем ИК-диапазоне + перкуссионная терапия  

Участники не пользовались устройствами Therabody минимум за 24 часа до начала испытаний. Исходные измерения проводились на прямой мышце бедра; контрольные параметры включали: оксигенация мышц, показатели миографии (жесткость, тонус, эластичность и расслабление мышц), температура кожи и инфракрасная съемка. Эти данные были собраны с помощью следующих инструментов: Moxy, Myoton, камеры FLIR и ИК-термометра.  

На прямую мышцу бедра воздействовали устройством Theragun PRO Plus в одном и том же месте в течение 30, 60, 90 или 120 секунд. Сразу после окончания процедуры измерения были проведены во второй раз. После 24-часового периода восстановления каждая процедура была повторена с той же продолжительностью.  

Статистический анализ 

Все статистические анализы проводились в программе R. Ученые сравнивали исходные данные и результаты после процедуры в каждой из четырех временных точек для каждой процедуры. Это помогло ученым понять идеальную продолжительность процедур.   

Результаты также сравнивались между различными видами процедур, чтобы понять, дают ли определенные методы или комбинации методов больше преимуществ для восстановления, чем другие.   

Исследования подтверждают: Theragun оптимизирует процессы восстановления

Результаты исследования показали эффективность устройства в отношении показателей, связанных с физиологическим восстановлением, и продолжительности времени, которое потребовалось участникам, чтобы ощутить эффект от процедур. Перейдем к результатам.  

Перкуссионная терапия 

Перкуссионная терапия является основным типом процедур, используемой в перкуссионных массажерах, в том числе и в устройствах Theragun. Как было показано в предыдущих исследованиях, использование только перкуссионной терапии дает значительный эффект в плане показателей восстановления.  

После 90 секунд применения перкуссионная терапия улучшила оксигенацию тканей на 22%. Во время интенсивных нагрузок организм обычно испытывает кислородную недостаточность и нуждается в кислороде для восстановления. Восполнение уровня кислорода после тренировки свидетельствует о более быстром восстановлении. [4]

Совет профессионалов: применяйте перкуссионную терапию в течение как минимум 60–90 секунд, чтобы добиться максимального эффекта. 

Термотерапия + перкуссионная терапия 

В массажере Theragun PRO Plus термо- и перкуссионная терапия используются в связке для достижения синергетического эффекта.   

После 30 секунд термо- и перкуссионной терапии Theragun PRO Plus повысил температуру тканей на 13% и оксигенацию тканей на 24%. Эффект достигался в три раза быстрее, чем при использовании только перкуссионной терапии. Повышение температуры тканей косвенно увеличивает приток крови. Увеличение притока крови увеличивает насыщение тканей кислородом, позволяя доставлять кислород к клеткам эффективнее, что важно для восстановления. Когда вы прикладываете к коже грелку, ваша кожа становится теплее. Воздействие тепла на мышцы стимулирует процессы под кожей, такие как кровообращение и восстановление. [3, 14] 

СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ: если у вас мало времени и вы хотите добиться максимального эффекта, используйте насадку для термотерапии в течение примерно 30 секунд для быстрого, но эффективного восстановления.  

Вибротерапия 

Вибротерапия чаще всего применяется на чувствительных участках, таких как болезненные мышцы и суставы, поскольку она менее интенсивна, чем перкуссионная терапия. 

• Использование вибротерапии в течение 90 секунд эффективно повышает эластичность мышц. Мышцы, которые эффективно сокращаются и расслабляются, обладают хорошей эластичностью, а потеря эластичности является признаком мышечной усталости. Способность вибротерапии повышать эластичность мышц является признаком выздоровления. [2]
• Использование вибротерапии в течение 120 секунд улучшило оксигенацию мышечной ткани. Вибротерапия — это более щадящий вариант перкуссионной терапии, и результаты показали, что для увеличения насыщения тканей кислородом требуется больше времени воздействия, чем при перкуссионной терапии. [13] 
• Использование вибротерапии в течение 120 секунд улучшило уровень гемоглобина. Гемоглобин переносит кислород через кровь к мышцам. Во время интенсивных физических нагрузок гемоглобин высвобождает кислород для работы мышц, и его уровень падает. Когда уровень гемоглобина стабилизируется, это сигнализирует о восстановлении мышц. [5] 

СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ: применяйте вибротерапию к болезненным мышцам и суставам в течение 90–120 секунд, чтобы добиться максимального эффекта.   

Терапия LED-светом в ближнем ИК-диапазоне + перкуссионная терапия 

ИК-терапия может улучшить мышечный тонус и мышечное расслабление, способствуя восстановлению. В Theragun PRO Plus инфракрасное излучение используется в тандеме с перкуссионной терапией. Совместное использование этих двух методов дало больший эффект, чем использование одной перкуссионной терапии.     

• После 60 секундной процедуры с инфракрасным излучением наблюдается улучшение мышечного тонуса на 2,5 % и мышечной релаксации на 5,1 %, эффект достигается в 1,5 раза быстрее, чем при применении только перкуссионной терапии. Правильный мышечный тонус означает, что мышцы обладают хорошим балансом напряжения и гибкости. Оценка мышечного тонуса после тренировки показывает, восстановился ли данный баланс или мышцы все еще находятся в состоянии усталости. Расслабленные мышцы после тренировки демонстрируют восстановление. Если мышцы остаются напряженными после тренировки, это сигнализирует о том, что им требуется больше отдыха, чтобы полностью восстановиться. [1] 
• Инфракрасная терапия также повышает температуру тканей. Она разогревает кожу и мышечные ткани. Этот согревающий эффект расширяет кровеносные сосуды, что ускоряет кровообращение. Улучшенное кровообращение, обеспечиваемое инфракрасным излучением, может уменьшить ригидность и воспалительные процессы в мышцах. [15] 

СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ: используйте инфракрасную терапию в течение примерно 30–60 секунд для максимального эффекта. 

Помогает ли это восстановиться быстрее?  

Восстановление является важнейшим аспектом как и для достижения спортивных результатов, так и для общего самочувствия. Это помогает организму восстановиться после физических нагрузок — будь то напряженные тренировки, тяжелая работа или игры с детьми и домашними животными.   

Существует множество способов, с помощью которых вы можете обеспечить надлежащее восстановление после физической нагрузки. Такие способы, как качественный сон, достаточная гидратация, дыхательные упражнения и правильное питание, могут повысить способность вашего организма восстанавливаться после тренировок. Во время восстановления организм восстанавливает мышечные волокна, поврежденные во время физической активности. После восстановления мышечных волокон мышцы становятся сильнее. 

Важно помнить: восстановление – это не просто отдых! Это активный, многогранный и непрерывный процесс, который требует осознанного подхода и правильных инструментов.

Использование передовых методов восстановления в промежутках между тренировками или другими активными физическими занятиями помогает справиться с такими распространенными проблемами, как крепатура, и быстрее вернуться к любимой деятельности. [16] Данное исследование демонстрирует, что Theragun PRO Plus и используемые им виды терапий: перкуссионная терапия, вибротерапия, термо- + перкуссионная терапия и инфракрасная терапия + перкуссионная терапия могут помочь улучшить показатели, связанные с восстановлением.  

Основные выводы 

После 90 секунд воздействия на определенную мышцу перкуссионная терапия улучшила показатели восстановления.  
Сочетание термо- и перкуссионной терапии улучшило показатели восстановления мышц в три раза быстрее, чем при использовании только перкуссионной терапии, эффект проявился всего за 30 секунд.   
Применение виботерапии к мышцам в течение 90–120 секунд может способствовать улучшению показателей восстановления.  
Сочетание терапии LED-светом в ближнем ИК-диапазоне и перкуссионной терапии эффективно улучшают показатели восстановления за 30-60 секунд. 

Ссылки: 

1. https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/muscle-tone
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22885279/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29966958/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22856345/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31420794/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20492056/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24689133/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24689133/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29090398/
12. http://www.research-journal.net/en/The-use-of-near-infrared-light-emitting-diodes-in-treating-sports-related-injuries-a-review.html
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35696601/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9015659/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24197518/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202569/