Попробуйте сделать кое-что прямо сейчас. Встаньте и дотроньтесь руками до пола, не сгибая при этом ноги в коленях. Получилось? Если вы чувствуете сильные тянущие ощущения под коленками, а руки едва дотягиваются до пола, то скорее всего вам не хватает растяжки. В данной статье мы объясним, чем вызван недостаток мышечной гибкости и расскажем, как это исправить.

Главный фактор недостатка гибкости: сидячий образ жизни

Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, ваши мышцы становятся хронически напряженными и укороченными. Это влечет за собой ограничение амплитуды движений и ухудшение гибкости.

Гибкость тела зависит от ежедневных движений: если вы большую часть дня сидите перед монитором, ваше тело не требует от вас большого количества движений. Однако, внедрение регулярных упражнений может изменить ситуацию.

Попробуйте включить в свой ежедневный график что-то из этого списка:

1. Растяжка в течение дня
Выделите несколько минут каждый час, чтобы выполнять простые упражнения. Например, вытяните руки вверх и потянитесь, выпрямите спину и поворачивайтесь в стороны. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

2. Ежедневные упражнения
Регулярные занятия физическими упражнениями, такими как йога, пилатес или стретчинг, помогут улучшить гибкость тела. Выберите упражнения, в которых будет сделан акцент на растяжке мышц и увеличении амплитуды движений.

3. Активный образ жизни
Помимо регулярных упражнений старайтесь вести активный образ жизни. Прогулки, бег, плавание или другие виды физической активности помогут поддерживать гибкость и укреплять мышцы.

4. Эргономика рабочего места
Обратите внимание на эргономику своего рабочего места. Регулируйте стул и стол таким образом, чтобы ваше тело находилось в комфортной позе.

Крепатура

Если у вас накануне была изнурительная тренировка в зале, а на следующее утро вы с трудом встали с постели, логично предположить, что причиной вашей скованности является мышечная боль или как ее еще называют – крепатура.

Крепатура – это результат накопления молочной кислоты в мышцах после физической нагрузки, а также микротравм мышечных волокон. Чаще всего крепатура появляется на фоне слишком высокой интенсивности занятий, непривычных упражнений, а также сокращений мышцы при растяжении с большой силой. Поэтому часто после тренировок возникают ощущения, вызывающие боль и скованность в мышцах.

Травмы

Травма — действительно веская причина ограничения подвижности. Если вы повредите бедро, а затем попытаетесь присесть или сделать выпад, у вас могут возникнуть сильные болевые ощущения. В таком случае не стоит никуда торопиться – вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. 

Почему вам стоит развивать свою растяжку?

Гибкость играет важную роль для нашего общего ежедневного самочувствия. Она является одним из пяти основных аспектов фитнеса, связанных со здоровьем, включающих мышечную силу, кардиореспираторную выносливость, мышечную выносливость и состав тела.

Если у вас жесткие мышцы, это может затруднить даже самые простые повседневные задачи, такие как повороты головы за рулем или завязывание шнурков. Плохая растяжка может повысить риск мышечных растяжений и разрывов. Травмы такого рода могут серьезно повлиять на нашу жизнь, вызывая постоянные изменения в образе движений, такие как хромота или гиперкомпенсация, что в свою очередь может привести к более серьезным травмам в будущем.

Ниже приводим несколько советов, какие ежедневные привычки помогут начать работать над улучшением гибкости уже сегодня.

Делайте МФР

Миофасциальный релиз, или МФР — это массажная техника, которая подразумевает массирование мышц при помощи различных массажных устройств: роллеров или мячей.

МФР позволяет не только улучшать кровоснабжение мышц и уменьшать отеки, но и расслаблять фасции – это оболочки из тонкой, но плотной соединительной ткани, которые покрывают и поддерживают мышцы и внутренние органы.

Сидячий образ жизни, однообразные движения в спорте или травмы приводят к появлению перенапряженных участков на фасциях, из-за которых появляются боль и скованность в движениях. А если эти перенапряженные участки хорошенько размять и тем самым расслабить, можно не только убрать мышечную боль, но и поспособствовать улучшению гибкости.

Не оставайтесь в одном положении слишком долго

Это касается как чрезмерного сидения, так и чрезмерного стояния. Самый простой способ справиться с этим — установить будильник или напоминание на телефоне один или два раза в час. Если вы сидите, встаньте и пройдитесь. Если вы стоите, сделайте перерыв и отдохните.

Выполните несложную суставную разминку:

-  круговые вращения головой влево и вправо;
- вращение кистей;
- круговые вращения плечами вперед и назад;
- круговые вращения руками вперед;
- повороты корпуса с наклонами;
- круговые вращения тазом;
- сгибания в коленях;
- вращение стоп.

Также не забывайте выполнять ежедневную утреннюю разминку.

Миостимуляция мышц

Миостимуляция может быть идеальным решением для эффективного расслабления мышц, снятия спазмов и устранения чувства скованности. Мы рекомендуем попробовать миостимуляцию с PowerDot.

Этот мобильный миостимулятор работает путем подачи электрических импульсов через специальные электроды, что заставляет мышцы сокращаться с заданной частотой. Такой подход не только помогает избавиться от боли, но и повышает эффективность тренировок. PowerDot может быть особенно полезным для спортсменов и тех, кто проходит реабилитацию после травмы. Устройство способствует улучшению спортивных результатов, ускоряя процесс восстановления мышечной ткани.

Электрические импульсы оптимальной частоты стимулируют сокращения мышц, что в свою очередь улучшает кровообращение в тканях. Активация мышечных волокон помогает увеличить силу, выносливость и гибкость. Кроме того, использование миостимуляции может помочь предотвратить возникновение мышечных дисбалансов. При регулярных тренировках мышцы могут развиваться неравномерно, что может привести к проблемам со здоровьем и производительностью. Благодаря миостимуляции можно активировать определенные группы мышц, чтобы достичь более сбалансированного развития.

Покупайте PowerDot уже сегодня, чтобы протестировать его эффект на себе!