После нагрузки ноги не всегда болят, но часто ощущаются тяжёлыми: после пробежки, тренировки на ноги, долгой смены, перелёта или дня, проведённого на ногах. В таких ситуациях домашняя прессотерапия может стать удобным инструментом восстановления — если понимать, для чего она нужна и чего от неё ждать не стоит. Для этого и используют домашнюю прессотерапию: компрессионные сапоги создают ритмичное давление на ноги и помогают встроить восстановление в обычный день.

Что такое прессотерапия

Прессотерапия — это воздействие с помощью воздушной компрессии. Внутри компрессионных сапог находятся камеры, которые последовательно наполняются воздухом, создают давление на разные участки ноги, а затем сбрасывают его.

По ощущениям это похоже на ритмичное сжатие: от стоп и голени выше к бедру. Задача не в том, чтобы «перетянуть» ноги как можно сильнее, а в том, чтобы создать комфортное давление и помочь ногам перейти в режим восстановления.

В линейке Therabody это направление представлено системами RecoveryAir / JetBoots — компрессионными сапогами для восстановления ног после спорта, активного дня, длительной ходьбы или поездок.

Кому может подойти прессотерапия дома

Компрессионные сапоги могут быть полезны тем, кто регулярно нагружает ноги и хочет восстанавливаться не от случая к случаю, а системно.

Они подойдут бегунам, велосипедистам, любителям силовых тренировок, падела, тенниса, функционального тренинга и длительных прогулок. Также прессотерапия может быть удобна для тренеров, специалистов, которые много стоят, и людей, часто находящихся в дороге.

Главный плюс домашнего формата — регулярность. Не нужно отдельно ехать на процедуру: можно провести сеанс вечером после тренировки, в день отдыха или после долгого рабочего дня.

Чего не стоит ждать от компрессионных сапог

Компрессионные сапоги не заменяют сон, питание, воду, грамотный тренировочный план и специалиста, если есть боль, травма или медицинские ограничения.

Не стоит ждать, что прессотерапия:

• вылечит варикоз или сосудистые заболевания;
• уберёт травму;
• позволит тренироваться без отдыха;
• полностью снимет последствия перегруза;
• заменит массажиста, врача или физиотерапевта.

Правильнее воспринимать её как дополнительный инструмент восстановления ног, а не как универсальное решение.

Как выбрать формат: JetBoots Prime, RecoveryAir JetBoots или JetBoots PRO Plus

Если нужен максимально простой и мобильный вариант, можно рассмотреть JetBoots Prime. Это беспроводные компрессионные сапоги, которые легко складываются, подходят для поездок и хранения дома. В модели есть встроенные компрессоры, 4 перекрывающиеся камеры, регулировка давления и времени процедуры прямо на сапогах. На сайте указаны 4 уровня давления — 25, 50, 75 и 100 мм рт. ст., время процедуры от 20 минут до непрерывного режима и до 180 минут работы от аккумулятора.

Если нужен более универсальный домашний вариант для регулярного восстановления после тренировок, подойдут RecoveryAir JetBoots. Это тоже полностью беспроводная система со встроенными компрессорами, но с технологиями TruGrade и FastFlush. TruGrade отвечает за точное градиентное давление, а FastFlush обеспечивает полный цикл набора и сброса давления за 60 секунд. В модели есть 4 настройки времени, 4 уровня давления, а при подключении через приложение — диапазон от 20 до 100 мм рт. ст. с шагом 5 мм. Автономная работа — до 240 минут.

Если нужен самый продвинутый вариант в линейке, стоит отдельно выделить JetBoots PRO Plus. Это первые в мире беспроводные сапоги для прессотерапии, которые объединяют сразу три функции в одном устройстве: пневматическую компрессию, вибрацию и инфракрасное LED-излучение. Компрессия создаёт последовательное давление на ноги, вибрация добавляет мягкое воздействие на мышцы, а инфракрасное LED-излучение используется как дополнительная технология для работы с тканями. У модели 8 режимов компрессионной терапии, регулировка времени от 10 до 60 минут или непрерывный режим, давление от 20 до 100 мм рт. ст. с шагом 5 мм рт. ст., встроенный ЖК-дисплей и FastFlush. JetBoots PRO Plus подойдут тем, кто регулярно тренируется, готовится к стартам или хочет получить не просто базовую компрессию, а более комплексный восстановительный сеанс для ног.

Проще говоря: JetBoots Prime — для мобильности и простого домашнего использования, RecoveryAir JetBoots — для регулярного восстановления ног, JetBoots PRO Plus — для тех, кто хочет больше технологий и настроек.

Как не перетягивать ноги

В прессотерапии сильнее не значит лучше. Давление должно ощущаться плотно, но комфортно. Если появляются боль, онемение, покалывание, резкое похолодание стоп, изменение цвета кожи или желание немедленно снять сапоги — давление слишком высокое или устройство сейчас не подходит.

Начинать лучше с низкого или среднего уровня. Особенно если вы используете компрессионные сапоги впервые, восстанавливаетесь после тяжёлой тренировки или чувствуете повышенную чувствительность в ногах.

Хороший ориентир простой: после сеанса ногам должно быть легче и спокойнее, а не больнее и напряжённее.

Когда лучше быть осторожнее

Прессотерапию не стоит использовать через боль, при непонятном отёке, резкой болезненности в икре, покраснении, открытых ранах, воспалении кожи или подозрении на травму.

Также лучше заранее проконсультироваться со специалистом при варикозе, беременности, диабете, нарушениях чувствительности, недавней операции или травме. В официальных рекомендациях Therabody для пневматической компрессии отдельно указаны ситуации, где требуется осторожность или консультация врача, включая контролируемую гипертонию, беременность, диабет, варикоз, снижение чувствительности и недавние травмы или операции.

Итог

Прессотерапия дома нужна не для того, чтобы лечить ноги или компенсировать перегруз. Её задача проще: помочь восстановиться после тренировки, дороги, долгого дня на ногах или периода повышенной активности.

Компрессионные сапоги могут подойти тем, кто регулярно тренируется, много ходит, путешествует или хочет сделать восстановление более удобной частью обычного дня. Но они работают лучше всего вместе с базовыми вещами: сном, питанием, водой, разумной нагрузкой и вниманием к сигналам тела.

Главное — не гнаться за максимальным давлением. Хорошая прессотерапия не должна быть испытанием. Она должна помогать ногам почувствовать себя легче, а не заставлять терпеть.