Светотерапия приобрела популярность в последние годы как комплексный подход к оздоровлению кожи на клеточном уровне и уменьшению признаков старения. Светотерапия приносит пользу не только коже – ее преимущества могут включать также облегчение боли и улучшение состояния лицевых мышц. Но есть ли научные доказательства в поддержку этого вида ухода за кожей? В этой статье мы немного углубимся в науку, лежащую в основе трех типов LED-терапии: красного, синего и инфракрасного света. Узнайте, как работает каждый из этих видов терапии, каковы их научно обоснованные преимущества и когда их следует использовать.
Что такое светотерапия?
Светодиодная терапия, также известная как LED-терапия или фотобиомодуляция, представляет собой воздействие светом определенной длины волн на кожу. Различные длины волн света ответственны за создание разных цветовых спектров, включая красный и синий свет. Некоторые длины волн, такие, как инфракрасный свет, невидимы невооруженным глазом. [ 1 ] Световые волны разной длины проникают в кожу на разную глубину. Как правило, короткие волны действуют на более поверхностном уровне, тогда как длинные волны могут проникать глубоко в кожные ткани и даже достигать костей. [ 1 ] Светотерапия имеет ряд преимуществ, которые отличаются в зависимости от типа света. Например, она помогает уменьшить морщины и воспалительные процессы, ускорить кровообращение и регенерацию тканей, уменьшить острую и хроническую боль и помочь восстановить нормальную клеточную функцию. [ 1 ]
Как проводится светотерапия?
Светотерапия может проводиться различными способами, в том числе с помощью светодиодов, лазеров и широкополосного света. Светодиодная (светоизлучающая диодная) терапия — это популярная процедура по уходу за кожей, в которой используются световые волны различной длины (включая красный, синий и инфракрасный) для стимуляции кожи и тканей под ней. Крайне важно использовать устройства, которые производят специально выверенные терапевтические дозы световых волн, что имеет основополагающее значение для эффективности светотерапии. [ 2 ] Но об этом позже, а сейчас давайте углубимся в науку, лежащую в основе красной, синей и инфракрасной светотерапии, чтобы лучше понять, какую пользу эти длины волн приносят коже.
Что такое терапия красным светом?
Терапия красным светом, также известная как низкоинтенсивная лазерная терапия или фотобиомодуляционная терапия, подвергает кожу воздействию красного спектра света. Длина волны терапии красным светом обычно составляет от 620 до 750 нм. Красный свет имеет большую длину волны и может проникать в глубокие слои кожи, оказывая полезный терапевтический эффект. [ 3 , 4 ]
Как работает терапия красным светом?
Подумайте о свете как о форме энергии. Почти каждая клетка в организме, в том числе и на коже, содержит митохондрии, которые обычно называют «главным регулятором энергии» клеток. Митохондрии каждой клетки могут улавливать красный свет и использовать его как энергию для активации репаративных клеточных процессов, таких как восстановление тканей и регенерация клеток.[ 3,4 ] Терапия красным светом также стимулирует синтез проколлагена, то есть выработку нового коллагена. [ 3 ] Коллаген — это белок, который служит строительным блоком для кожи, мышц, костей и других тканей организма. Он отвечает за эластичность кожи, делая ее более упругой и молодой. С возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше коллагена, что приводит к провисанию кожи, появлению заломов и морщин. Благодаря своему влиянию на стимуляцию выработки коллагена терапия красным светом может уменьшить выраженность заломов и морщин и сделать кожу более упругой. [ 5 ]
Преимущества терапии красным светом
Терапия красным светом предлагает целый ряд преимуществ – ученые только начали раскрывать ее потенциал. В настоящее время проводятся различные исследования, чтобы лучше понять, как сделать применение красной светотерапии еще эффективнее. [ 3 , 4 ] Научно доказано, что воздействие красным светом дает следующие преимущества:
- Улучшает клеточную функцию.
- Увеличивает выработку коллагена.
- Делает кожу более гладкой.
- Подтягивает обвисшую кожу.
- Уменьшает выраженность заломов и морщин на всем лице.
- Омолаживает кожу.
- Повышает упругость и эластичность кожи.
- Улучшает общий внешний вид кожи.
- Уменьшает темные пятна, пигментацию и выравнивает тон кожи.
- Ускоряет восстановление тканей.
Что такое терапия синим светом?
Терапия синим светом использует часть светового спектра для достижения специфического терапевтического эффекта. Во время этого вида терапии кожа подвергается воздействию длины световой волны около 415 нм. Это считается светотерапией более короткой длиной волны, то есть она не проникает глубоко в кожу. Тем не менее, терапия синим светом может оказывать полезное воздействие на поверхность кожи. [ 6 ]
Как работает терапия синим светом?
Появление акне может быть вызвано особым видом бактерий, живущих на коже. Определенная длина волны синего света поглощается порфиринами — соединениями, вырабатываемыми бактериями, ответственными за образование акне. Когда порфирины поглощают синий свет, они выделяют молекулы синглетного кислорода, которые убивают бактерии акне, тем самым эффективно уменьшая высыпания. Исследования показывают, что терапия синим светом весьма полезна для борьбы с этим недостатком кожи. [ 6 ]
Преимущества терапии синим светом
Научно обоснованным преимуществом терапии синим светом является ее эффективность в уменьшении воспалительных образований легкой и средней степени на поверхности кожи. Этот вид светотерапии также может улучшить общее состояние кожи, например, уменьшить пигментные пятна. Терапию синим светом можно использовать и в качестве превентивного метода благодаря ее способности контролировать высыпания и улучшать внешний вид кожи без применения более агрессивных методов воздействия. [ 6 ]
Что такое инфракрасная светотерапия?
Инфракрасная светотерапия не видна невооруженным глазом, но ее можно почувствовать. Это терапия с самой высокой длиной волны – 830 нм. Поскольку инфракрасный свет имеет большую длину волны, он может проникать под поверхность кожи даже на такую глубину, как костная и мышечная ткань. Это позволяет терапии инфракрасным светом предлагать целый ряд уникальных терапевтических преимуществ: от усиленного омоложения кожи до восстановления мышц. [ 5 ]
Как работает инфракрасная светотерапия?
Подобно терапии красным светом, инфракрасный свет поглощается клетками и создает энергию, которая используется для множества терапевтических целей. Благодаря своей длине волны инфракрасный свет проникает глубоко в ткани организма, воздействуя на клеточные процессы, недоступные видимому свету.[ 5 ]
Исследования показывают, что красный и инфракрасный свет, применяемые совместно, могут ускорить заживление небольших повреждений и повысить плотность тканей. Это улучшение плотности тканей связано с увеличением синтеза коллагена и процента содержания коллагена в тканях.[ 5 ]
Также инфракрасный свет отвечает за тепло, которое вы ощущаете от солнца или обогревательной лампы, поэтому инфракрасная светотерапия оказывает терапевтический согревающий эффект. Такое нагревание кожи может расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению скованности и болезненности и облегчает боли в мышцах. [ 7 ] Поскольку красный и инфракрасный свет работают на разной глубине, устройства для LED-терапии часто сочетают их. Это позволяет оказывать комплексное полезное воздействие на кожу, омолаживая ее и ускоряя восстановление мышц. [ 5 ]
Преимущества инфракрасной светотерапии
Инфракрасная световая терапия имеет множество полезных свойств. Вот лишь некоторые примеры ее научно доказанных преимуществ: [ 5 ]
- Увеличивает скорость заживления соединительной ткани и регенерации клеток, уменьшая воспаление.
- Стимулирует выработку коллагена.
- Уменьшает заломы и морщины на всем лице.
- Улучшает внешний вид фотоповрежденной кожи (темные пятна, пигментные пятна, солнечные пятна) и выравнивает тон.
- Омолаживает кожу.
- Максимизирует восстановление мышц.
- Обеспечивает облегчение боли.
Безопасна ли светотерапия?
Светотерапия, как правило, безопасна для большинства людей, однако существуют ситуации, при которых рекомендуется не использовать этот вид терапии или использовать с осторожностью:
– Воздержитесь от процедур светотерапии после применения ретинола.
– Проконсультируйтесь с дерматологом или медицинским работником перед использованием светотерапии при наличии кожного заболевания, недавней операции или иной дерматологической процедуры.
Когда дело доходит до светотерапии, ключевым моментом является выбор устройства, которое будет полезным и эффективным, но при этом не причинит вреда, то есть обеспечит максимально возможную дозу света без превышения пределов безопасности. Есть три момента, о которых следует знать:
- Кожа должна получать необходимое количество световой энергии для достижения наилучшего эффекта.
- Мощность должна быть достаточно высокой, чтобы терапия была эффективной, но не слишком высокой, чтобы не нанести вред.
- Продолжительность процедуры должна быть оптимальной, например, три минуты.
- Терапевтическую дозу можно рассчитать по следующей формуле: Доза (Флуенс) = Плотность мощности (мВт/см2) x Время (с) x 0,001.
Вот примеры эффективных терапевтических дозировок света в соответствии с тремя вышеуказанными критериям: [ 8 ]
– Терапия красным светом:
Целевой флюенс за один сеанс: 10-15 Дж/см 2
Плотность мощности 55–87 мВт/см2 обеспечивает оптимальную плотность энергии за 3 минуты.
Безопасный предел плотности мощности: <300 мВт/см2
– Терапия синим светом:
Целевой флюенс за один сеанс: 10-15 Дж/см 2
Плотность мощности 55–873 мВт/см2 обеспечивает оптимальную плотность энергии за 3 минуты.
Безопасный предел плотности мощности: <100 мВт/см2
– Терапия красным + инфракрасным светом:
Целевой флюенс за один сеанс: 10-15 Дж/см 2
Плотность мощности 55–873 мВт/см2 обеспечивает оптимальную плотность энергии за 3 минуты.
Безопасный предел плотности мощности: <300/750 мВт/см2
Когда лучше всего использовать светотерапию?
Старайтесь использовать светотерапию по утрам, чтобы свести к минимуму ее потенциальное влияние на качество сна. Вечером, обычно после захода солнца, организм вырабатывает мелатонин в ответ на темноту. Мелатонин отвечает за то, что мы чувствуем сонливость, и может помочь организму расслабиться и погрузиться в сон. Воздействие света снижает количество вырабатываемого мелатонина и может вызвать бодрствование, нарушая режим сна. Исследования, изучающие влияние светотерапии на мелатонин и сон, дают неоднозначные результаты. Пока научный консенсус не покажет, что светотерапия не нарушает сон, рекомендуется использовать ее в начале дня. [ 10 , 11 , 12 ]
Как выбрать лучшее устройство для светотерапии
Чтобы выбрать лучшее устройство для светотерапии, необходимо учитывать пять основных критериев.
- Длина волны
Волны разной длины, определяющие тип света процедуры, проникают в кожу на разную глубину и оказывают разное воздействие. Выберите устройство для светотерапии, которое может обеспечить желаемый эффект. Например, чтобы уменьшить воспалительные процессы (акне), убедитесь, что выбранное устройство работает в режиме синего света.
- Площадь воздействия
Выберите устройство, которое полностью и равномерно обрабатывает нужную вам область. Например, если вы хотите использовать светодиодную терапию для уменьшения морщин, то приобретите LED-маску, которая покрывает все лицо.
- Дозировка
Убедитесь, что выбранное устройство обеспечивает эффективную терапевтическую дозировку света и является безопасным.
- Продолжительность процедуры
Продолжительность процедуры светотерапии может варьироваться в зависимости от мощности устройства. Обязательно соблюдайте все инструкции по рекомендуемому времени использования.
- Простота использования
Давайте посмотрим правде в глаза: лучшие процедуры — это те, которые вы можете просто и быстро интегрировать в свою повседневную жизнь. В идеале, стоит выбрать такое устройство, которое позволит вам продолжать заниматься своими делами во время терапии.
При любых изменениях состояния кожи обсудите использование светотерапии со своим дерматологом или врачом, чтобы понять, подходит ли она вам. Устройства для светотерапии не предназначены для медицинского использования и никогда не должны заменять посещение врача.
Ключевые выводы
Преимущества терапии красным, синим и инфракрасным светом подтверждены наукой, доказаны клиническими испытаниями и позитивно влияют на кожу на клеточном уровне. Механизмы, лежащие в основе светотерапии, могут показаться сложными, но помните главное – различные длины волн света (красного, синего и инфракрасного) дают уникальные преимущества, от уменьшения тонких заломов и морщин до уменьшения признаков старения, лечения акне и улучшения состояния лицевых мышц. Независимо от того, выбираете ли вы терапию красным, синим или инфракрасным светом, данные свидетельствуют о том, что включение этих методов ухода в ваш ежедневный график может принести вашей коже неоценимую пользу.
Ссылки
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28070154/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30006754/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414908/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19146602/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286286/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20729943/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24197518/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19473073/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30550048/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31118850/