Николай Чавкин, опытный марафонец, делится ценными советами!
- Николай, подскажите, как подготовиться к своему первому марафону?
Николай: - Так, начнём с того, на первый марафон ни в коем случае нельзя ставить никаких целей и задач, кроме как преодолеть его и остаться целым и невредимым. Что, наверное, зачастую самое сложное именно в первом марафоне – не "нахлебаться" так, чтобы потом сказать: «Да ну его ваш бег этот!» Будь он не ладен, потому что, мне кажется, в большинстве случаев так оно и происходит.
Ребята, начинайте с более коротких дистанций. Пробуйте себя на кроссе. Кросс – замечательная история. Он прекрасно прокачивает опорно-двигательный аппарат. Эмоции замечательные. Бежишь в лесу, опять же. Развивайтесь на более коротких дистанциях: пятерках, десятках. Потом можно перейти к половинке.
И если вам этого уже недостаточно, и вы понимаете, что комфортно преодолеваете и половинку, чувствуете, что хотите большего, то тогда стоит задуматься о марафоне. К этому моменту у вас уже будет замечательный буст забегов разного формата, вы будете понимать, где у вас сильные стороны, где у вас слабые стороны. Это вам пригодится в подготовке к марафону.
Но марафон – это совершенно другая дистанция. Энергозатраты огромные, ударная нагрузка длительная, большая и накопительная. То есть она не суммируется напрямую с половинкой. Соответственно, с каждым преодоленным километром усталость нарастает, нагрузка увеличивается, мышцы устают больше, и, как следствие, нам придётся задействовать и связки, и суставы – вот эта вся история. К сожалению, чтобы не травмировать себя, нужно качественно делать ОФП, прыжковые упражнения. И, конечно же, подбирать объём. Постепенно набирать.
Опять же, подготовка к марафону – это достаточно длительная история. Желательно, чтобы для первого марафона это заняло хотя бы 4-5 месяцев, чтобы подготовка была постепенной и нетравматичной. Первый марафон без цели и задач, кроме как пройти его, не переходя на шаг, и закончить его здоровым, целым и невредимым. И, соответственно, протестировать, насколько вы качественно укрепились.
Поэтому задача сначала укрепиться физически, то есть укрепить ваши мышцы, подготовить их, чтобы ни в коем случае нагрузка не легла на связки и сухожилия. Если это пострадает, это будет очень долго лечиться, и останется неприятное послевкусие.
Все интервью с Николаем Чавкиным вы можете посмотреть по ссылке.