Бег с плоскостопием: что нужно знать? Николай Чавкин, опытный марафонец, делится рекомендациями и отвечает на самые важные вопросы.
- Можно ли бегать с плоскостопием?
Николай: Если стопа достаточно сильная, то плоскостопие не сильно мешает. То есть, если мышцы стопы развиты, и связки хорошо держат, то, конечно, можно. Но это, как правило, достигается за счёт выполнения различных упражнений. Например, упражнения на формирование свода стопы: толкаете пальцами вперёд, собираете полотенчики, карандаши… Если вам делать нечего (шучу!). Обязательно делайте также упражнения с резинкой на голеностоп. Важно, чтобы работал именно голеностоп, колено включаться не должно. Именно мышцы и связки голеностопа должны быть задействованы.
Соответственно, бег по пересечённой местности тоже включает в работу разные группы мышц, что способствует укреплению стопы. И даже при плоскостопии, если мышцы достаточно сильные, они справляются с нагрузкой.
Ведь бег – это, по сути, серия прыжков, просто очень частая. И всю эту ударную нагрузку принимает на себя голеностоп. Поэтому он, конечно, страдает больше всего.
Чтобы всю эту историю «гасить», даже здоровый голеностоп нужно постоянно поддерживать в тонусе: катать жёсткие мячики и т.д. Всё это необходимо, а при плоскостопии – особенно.
Но даже при плоскостопии бегать можно. Единственное, есть большое ограничение – это вес. Людям с избыточным весом сначала рекомендуется поработать над его снижением, и только потом переходить к активной фазе тренировок.
Всё-таки бег – это активная фаза. С лишним весом и плоскостопием тренироваться будет намного сложнее, чем если вес в норме и только плоскостопие. В последнем случае вы сможете начать бегать намного быстрее.
Все интервью с Николаем Чавкиным вы можете посмотреть по ссылке.