После нагрузки ноги не всегда болят, но часто ощущаются тяжёлыми: после пробежки, тренировки на ноги, долгой смены, перелёта или дня, проведённого на ногах. В таких ситуациях домашняя прессотерапия может стать удобным инструментом восстановления — если понимать, для чего она нужна и чего от неё ждать не стоит. Для этого и используют домашнюю прессотерапию: компрессионные сапоги создают ритмичное давление на ноги и помогают встроить восстановление в обычный день.

Александра Морозова — российская легкоатлетка, мастер спорта международного класса, специализирующаяся на марафонах и ультрамарафонах. В её карьере — победы на престижных забегах в России и за рубежом, включая сверхмарафон «Комрадс», Московский марафон и другие крупные старты. Александра поделилась своим опытом использования гетр Therabody RecoveryPulse.

После вечерней HIIT-тренировки можно чувствовать себя уставшим, но при этом совсем не сонным. Мышцы поработали, тело горячее, пульс ещё выше обычного, голова активная. Вроде бы тренировка закончилась, но организм всё ещё находится в режиме нагрузки.
Так бывает не потому, что HIIT вечером всем вреден. Просто высокоинтенсивная интервальная тренировка резко включает нервную систему, а для сна нужен обратный процесс: снижение темпа, меньше света, спокойная среда и понятный переход от активности к отдыху.

Поздняя тренировка — отдельная история. Днём после занятия можно спокойно поесть, пройтись, переключиться на дела. Вечером всё иначе: тренировка закончилась, на часах уже поздно, тело устало, но внутри ещё много энергии. Пульс выше обычного, мышцы напряжены, голова активная, а заснуть хочется уже сейчас.

Пока мы двигаемся легко и уверенно, походка кажется чем-то само собой разумеющимся. Но со временем движения могут стать медленнее, шаг — менее ровным, а привычная активность — даваться тяжелее, чем раньше.

Будь вы спортсменом, пробегающим километры на дорожке, или человеком, который весь день на работе стоит на ногах, эти движения постоянно нагружают нижнюю часть тела и со временем может влиять на то, как мы ходим и насколько уверенно двигаемся.

После велотренировки усталость часто приходит не сразу. Пока едете — всё понятно: работают ноги, дыхание, темп, пульс. А вечером вдруг тяжелеют бёдра, забиваются икры, поясница напоминает о посадке, а тело вроде бы просит восстановления, но не всегда понятно какого.

Хочется сделать всё сразу: массажёр, компрессию, роллер, растяжку, горячий душ и ещё одну процедуру «на всякий случай». Но после велотренировки восстановление не должно превращаться во вторую тренировку. Иногда лучшее решение — коротко помочь ногам, мягко снять напряжение со спины и спокойно завершить день.

Иногда после тренировки хочется сделать всё для восстановления: перкуссионный массажёр, роллер, компрессионные сапоги, растяжка, ещё один сеанс вечером — и вроде бы должно стать легче. Но бывает наоборот: мышцы всё равно тяжёлые, чувствительность не уходит, сон хуже, а следующая тренировка начинается с ощущения, будто вы ещё не закончили предыдущую.
В такой ситуации проблема может быть не в том, что вы «плохо восстановились массажем». Возможно, мышцам нужен не ещё один массаж, а отдых, сон и снижение нагрузки.

После тренировки мышцы могут неожиданно напомнить о себе — напряжением, тяжестью или чувствительностью. В этот момент особенно важно не перегрузить их ещё больше, а помочь восстановиться мягко и осознанно. Перкуссионный массажер Theragun может стать частью этой рутины: точечно, без лишнего давления и только там, где мышцы действительно работали.

На следующий день после тренировки мышцы могут болеть, двигаться становится сложнее, а спускаться по лестнице — неприятно. Это называется крепатурой — болью в мышцах, которая появляется не сразу, а через несколько часов после нагрузки и часто усиливается на следующий день.

Крепатура не значит, что тренировка была особенно хорошей. Обычно это просто знак, что мышцы получили непривычную нагрузку и теперь привыкают к ней.

Перкуссионный массажёр часто выбирают по принципу «чем мощнее, тем лучше». Но с Theragun такой подход не всегда работает. Для одного человека идеальным будет мягкий массажёр для вечернего расслабления, для другого — модель с глубокой амплитудой после силовых тренировок, а спортсмену с высоким объёмом нагрузки может понадобиться устройство с теплом, вибрацией и несколькими режимами восстановления.

Правильный вопрос звучит не «какой Theragun самый сильный», а «какая нагрузка у меня есть и какой сценарий восстановления нужен чаще всего».

В линейке Therabody можно выделить четыре модели под разные уровни: Theragun Relief, Theragun Sense, Theragun Prime и Theragun PRO Plus.

Вечером телу часто нужно не так много: меньше света, меньше шума, меньше напряжения вокруг глаз и висков. Особенно после дня за ноутбуком, тренировок, дороги, перелёта или привычного сценария «ещё пять минут в телефоне» перед сном. Но устройства для расслабления бывают разными. Одна маска помогает создать темноту и мягко настроиться на сон. Другая работает как полноценный массажёр для глаз: добавляет тепло, компрессию, вибрацию и более выраженный ритуал для отдыха. У Therabody для этих задач есть два решения: SleepMask и SmartGoggles.

HYROX — одно из самых бурно развивающихся фитнес-соревнований в мире. Соединив бег с функциональными силовыми тренировками, создатели HYROX придумали формат международных соревнований, который привлекает как профессиональных спортсменов, кроссфиттеров, так и просто любителей проверить себя на прочность. В этой статье мы расскажем, что такое HYROX, как проходят эти соревнования, как к ним готовиться, а также как оптимизировать восстановление, чтобы показать максимальные результаты.

Домашний уход за лицом давно перестал быть только про крем и сыворотку. Сегодня к ним всё чаще добавляют бьюти-девайсы: LED-маски, микротоки, устройства для массажа лица, холодные и тёплые аппликаторы. В линейке Therabody есть три устройства для лица: TheraFace PRO, TheraFace Glo и TheraFace Depuffing Wand. Они не заменяют косметолога и не отменяют базовый уход, но могут стать полезным дополнением к регулярной рутине.

Компактный массажёр выбирают не потому, что он самый мощный. Его выбирают потому, что он всегда под рукой: после тренировки, перелёта, долгой дороги, рабочего дня или разминки перед активностью.

Theragun Mini 3-го поколения и Theragun Mini Plus от компании Therabody похожи: оба маленькие, оба удобно брать с собой, оба созданы для восстановления вне дома. Но разница между ними важнее, чем кажется.

Летом уход за лицом меняется: больше солнца, SPF, жары, пота, макияжа, поездок и кондиционеров. Из-за этого может появиться вопрос: можно ли использовать LED-маску летом или лучше убрать её до осени?

Короткий ответ: можно, если использовать её правильно. Лучший сценарий — вечером, на чистую сухую кожу, после того как вы смыли SPF, макияж и загрязнения за день. Главное — не наносить маску на раздражённую или обгоревшую кожу и не забывать про SPF утром.