В программе сотрудничества с Федерацией водных видов спорта России Discover Fitness передаёт командам оборудование для восстановления и обучает специалистов работе с ним. В распоряжении спортсменов есть перкуссионные массажёры, системы пневматической компрессии, устройства для локальной работы с мышцами, массажный инвентарь и решения для сна.

Каждый забег, каждая требующая восстановления тренировка и каждый раз, когда вы приходите на тренировку в полной готовности, — это результат целенаправленной подготовки. Те, кто доходят до дня забега здоровыми, готовыми и уверенными в себе, не просто набирают километраж на тренировках — они заботятся о своем теле. 

Это означает, что перед пробежкой необходимо разогреть и активизировать мышцы, а после — стратегически правильно восстановить их. Ниже мы расскажем, почему правильная разминка и восстановление после пробежек являются обязательной частью подготовки к марафону, а также предложим пошаговые рекомендации, как это правильно делать. 

Перкуссионный массаж часто воспринимают как интенсивную процедуру: чем сильнее давление и заметнее ощущения, тем лучше результат. Отсюда появляется желание задержать массажёр на самой чувствительной точке или дополнительно надавить на него рукой.

На практике комфортное воздействие обычно полезнее чрезмерного. Перкуссионный массаж не должен становиться проверкой на выносливость. Его задача — мягко поработать с мышцами, а не заставить человека терпеть боль.

Если во время процедуры хочется задержать дыхание, отдёрнуться или напрячь обрабатываемую мышцу, интенсивность стоит уменьшить.

Перкуссионный массажер Theragun — это не просто гаджет, а ваш помощник в восстановлении, и он, как любой хороший инструмент, требует элементарной заботы. Пот, кожный жир, пыль, случайные капли воды, перепады температур — всё это постепенно сказывается на внешнем виде и работоспособности. Хорошая новость в том, что уход не отнимает много времени и сил. Несколько простых привычек после каждой тренировки — и массажёр будет радовать вас долгие годы.

В этой статье рассказываем, как правильно чистить насадки, заряжать аккумулятор, хранить устройство и каких распространённых ошибок стоит избегать.

Когда дома появляется многофункциональный прибор для ухода за лицом, первая ошибка почти всегда одна и та же: хочется использовать сразу всё. Сегодня микротоки, потом очищающая щётка, затем массаж, светодиодная терапия, ещё маска — и желательно каждый день.

Но хороший домашний уход работает не по принципу «чем больше, тем лучше». Гораздо разумнее распределить процедуры по неделе так, чтобы кожа успевала спокойно реагировать на каждое воздействие.

На примере TheraFace PRO разберём, как собрать понятный график на 2–3 дня в неделю и не превращать домашний уход в марафон из насадок.

Подарить родителям массажёр для дома кажется хорошей идеей: после дачи, прогулки, тренировки, долгого дня на ногах или работы за компьютером хочется снять напряжение в спине, плечах, ногах. Но здесь важно выбрать не самый мощный массажёр, а тот, которым действительно будут пользоваться.

После нагрузки ноги не всегда болят, но часто ощущаются тяжёлыми: после пробежки, тренировки на ноги, долгой смены, перелёта или дня, проведённого на ногах. В таких ситуациях домашняя прессотерапия может стать удобным инструментом восстановления — если понимать, для чего она нужна и чего от неё ждать не стоит. Для этого и используют домашнюю прессотерапию: компрессионные сапоги создают ритмичное давление на ноги и помогают встроить восстановление в обычный день.

Александра Морозова — российская легкоатлетка, мастер спорта международного класса, специализирующаяся на марафонах и ультрамарафонах. В её карьере — победы на престижных забегах в России и за рубежом, включая сверхмарафон «Комрадс», Московский марафон и другие крупные старты. Александра поделилась своим опытом использования гетр Therabody RecoveryPulse.

После вечерней HIIT-тренировки можно чувствовать себя уставшим, но при этом совсем не сонным. Мышцы поработали, тело горячее, пульс ещё выше обычного, голова активная. Вроде бы тренировка закончилась, но организм всё ещё находится в режиме нагрузки.
Так бывает не потому, что HIIT вечером всем вреден. Просто высокоинтенсивная интервальная тренировка резко включает нервную систему, а для сна нужен обратный процесс: снижение темпа, меньше света, спокойная среда и понятный переход от активности к отдыху.

Поздняя тренировка — отдельная история. Днём после занятия можно спокойно поесть, пройтись, переключиться на дела. Вечером всё иначе: тренировка закончилась, на часах уже поздно, тело устало, но внутри ещё много энергии. Пульс выше обычного, мышцы напряжены, голова активная, а заснуть хочется уже сейчас.

Пока мы двигаемся легко и уверенно, походка кажется чем-то само собой разумеющимся. Но со временем движения могут стать медленнее, шаг — менее ровным, а привычная активность — даваться тяжелее, чем раньше.

Будь вы спортсменом, пробегающим километры на дорожке, или человеком, который весь день на работе стоит на ногах, эти движения постоянно нагружают нижнюю часть тела и со временем может влиять на то, как мы ходим и насколько уверенно двигаемся.

После велотренировки усталость часто приходит не сразу. Пока едете — всё понятно: работают ноги, дыхание, темп, пульс. А вечером вдруг тяжелеют бёдра, забиваются икры, поясница напоминает о посадке, а тело вроде бы просит восстановления, но не всегда понятно какого.

Хочется сделать всё сразу: массажёр, компрессию, роллер, растяжку, горячий душ и ещё одну процедуру «на всякий случай». Но после велотренировки восстановление не должно превращаться во вторую тренировку. Иногда лучшее решение — коротко помочь ногам, мягко снять напряжение со спины и спокойно завершить день.

Иногда после тренировки хочется сделать всё для восстановления: перкуссионный массажёр, роллер, компрессионные сапоги, растяжка, ещё один сеанс вечером — и вроде бы должно стать легче. Но бывает наоборот: мышцы всё равно тяжёлые, чувствительность не уходит, сон хуже, а следующая тренировка начинается с ощущения, будто вы ещё не закончили предыдущую.
В такой ситуации проблема может быть не в том, что вы «плохо восстановились массажем». Возможно, мышцам нужен не ещё один массаж, а отдых, сон и снижение нагрузки.

После тренировки мышцы могут неожиданно напомнить о себе — напряжением, тяжестью или чувствительностью. В этот момент особенно важно не перегрузить их ещё больше, а помочь восстановиться мягко и осознанно. Перкуссионный массажер Theragun может стать частью этой рутины: точечно, без лишнего давления и только там, где мышцы действительно работали.

На следующий день после тренировки мышцы могут болеть, двигаться становится сложнее, а спускаться по лестнице — неприятно. Это называется крепатурой — болью в мышцах, которая появляется не сразу, а через несколько часов после нагрузки и часто усиливается на следующий день.

Крепатура не значит, что тренировка была особенно хорошей. Обычно это просто знак, что мышцы получили непривычную нагрузку и теперь привыкают к ней.